Queridísimos lectores,
Me hace mucha ilusión poder comunicaros que ya tenemos fecha para la XII Reunión Nacional de TOC organizada por la Asociación TOC Granada. Se celebrará, como cada año, en el Hotel Los Cerezos de la ciudad de Monachil, en Granada, (España), el sábado día 8 de junio de 2024.
Aquí os dejo los enlaces, (o links), con toda la información relativa a la celebración de la misma.
Por favor, ante cualquier duda que pueda surgiros, no dudéis en contactar conmigo para que pueda resolverla a mi dirección de correo electrónico: reyescmcm@gmail.com
Este año no podré asistir porque en el mes de junio, esperamos la llegada de nuestro bebé. Muchos de vosotros conocéis la historia detrás de este milagro pero me hace muy feliz poder compartir la noticia con el resto de personas que seguís este espacio siempre con una paciencia y una comprensión infinitas hacia mi imperdonable tardanza a la hora de ir respondiéndoos y mi falta de constancia. El último año y medio ha sido especialmente duro para mí debido a mi recaída en el TOC y la depresión. He conseguido restablecerme pero el camino ha sido realmente complicado.
Ahora que me encuentro más fuerte, necesitaría "ofrecerme" de nuevo a todos vosotros para intentar ayudaros, desde mi experiencia con la recaída, a avanzar en vuestros respectivos procesos de recuperación de este trastorno. Ya sabemos que el TOC es un infierno objetivo pero lo que yo quisiera recordaros es que también se trata de una mentira. Y que, al final, torturarnos por una fantasía es un sinsentido absoluto.
Las obsesiones son mensajes falsos en todos los casos de Toc, (sin excepciones). Sin embargo, mientras suframos el trastorno, no podremos verlo por nosotros mismos. Algo no funciona bien en nuestro cerebro y estamos privados de esa capacidad. Por el contrario, experimentaremos duda de manera patológica y permanecemos secuestrados por el miedo. El camino hacia la superación pasa por abandonar nuestro diálogo interno y confiar en nuestro psicólogo/a. Él, (o ella), sí distingue la realidad tal y como es y nos la enseña. Es un salto al vacío, un acto de fe. Yo lo comparo con el daltonismo: sí, (por poner un ejemplo sencillo). No sirve de nada esforzarnos por ver un color que nunca se va a presentar como verdaderamente es frente a nuestros ojos. Debemos confiar, pues, en que tiene la tonalidad que todo el mundo es capaz de ver excepto nosotros y punto: ya está...
Sin duda es la parte más difícil: aceptar que no podemos quedarnos tranquilos por nosotros mismos y que nos toca atravesar ese miedo. Pero PODEMOS HACERLO. Cada día dolerá un poquito menos y se hará más soportable hasta que llegará un momento en el que ya no sufriremos. Cuando muere un ser muy querido, llegamos a creer que nunca lo superaremos. Sin embargo, pasa el tiempo y nos restablecemos de esa situación cuando antes nos parecía del todo imposible. Incluso puede que nos ilusionemos con la esperanza de reencontrarnos o nos esforcemos por materializar sus sueños consiguiendo, así, darle un sentido más bonito a nuestra vida.
Todos somos infinitamente más resilientes y capaces de lo que creemos cuando sólo lo imaginamos. Una vez más, la imaginación es nuestra peor enemiga.
Pero una cosa está clara y es que, mientras sigamos cediendo ante los requerimientos del toc, le estaremos dando credibilidad y haciéndolo más y más fuerte. La mente crea lo que creé. Por eso, al final, es tan difícil salir de una realidad paralela que nos hemos creado a base de atender a nuestros fallos neuronales y a una amígdala hiper activada durante años. No tenemos la culpa pero sí es nuestra responsabilidad intentar salir de ahí y entrar en la realidad que nos muestra nuestro psicólogo/a. Ninguna otra cosa que no sea la realidad debería importarnos. La ficción, dejémosla para las pelis, los libros, el teatro o los cuentos para los niños.
OS MANDO TODO MI AMOR Y MI CARIÑO PERO, ADEMÁS, MI CONFIANZAABSOLUTA EN VUESTRA VALÍA Y CAPACIDAD PARA SUPERAR ESTA SITUACIÓN, (SIEMPRE),
Reyes ;"-)
PARA CONOCER EL PROGRAMA DE LA XII REUNIÓN NACIONAL DE TOC Y EL MODO DE INSCRIPCIÓN, PULSA AQUÍ
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PULSA AQUÍ PARA CONOCER TODA LA INFORMACIÓN SOBRE EL III CONCIERTO PARA VISIBILIZAR EL TOC
Queridos lectores,
Comparto con vosotros el enlace, (o link), directo a la página oficial de la Asociación TOC Granada dónde encontraréis toda la información relativa a la IX Reunión Nacional de TOC organizada por la Asociación, que se celebrará el sábado 10 de junio de 2023 en el Hotel Los Cerezos del municipio de Monachil, (en Granada, España).
En esta ocasión, la XI Reunión Nacional de TOC será presencial y llevará por título:
"La investigación sobre TOC al más alto nivel: Bienvenidos Dr. Jeffrey Schwartz, Dra Pino Alonso y Dr. Carles Soriano Mas"
Y es que este año, la Asociación tendrá el inmenso honor de contar con el psiquiatra investigador de la Universidad de California, el Dr. Jeffrey M. Schwartz, la psiquiatra María del Pino Alonso Ortega responsable de la Unidad de Trastorno Obsesivo Compulsivo en el Hospital de Bellvitge y el Dr. Carles Soriano-Mas, experto en neuropsicología clínica e investigador principal del Hospital de Bellvitge, (IDIBELL).
Intervendrán, además, las psicólogas de la Asociación TOC Granada: Miriam Martín Grande y María Angustias Martínez Hidalgo.
Nos hablarán sobre "valoraciones previas y estructura de la terapia para el TOC" y "el porqué de la incomprensión familiar y social", respectivamente.
Y, por último, me emociona, (mucho), compartir con vosotros que formaré parte del grupo de afectados recuperados, invitados por la Asociación, formado por: Ágata López Kornacka, (de Polonia), Patxi Ortiz, (de Zarate, Vitoria), Damián Alcolea, (de Socuéllamos, Castilla La Mancha); las gemelas Cristina y Marisa Zapata, (de Badajoz, también conocidas por ser las famosas camareras del Programa First Dates), y Daniel Espín Mateo, (de Barcelona).
Intentaremos compartir con todos vosotros cómo ha sido nuestro proceso de recuperación. También habrá un espacio, en mesa compartida, para conocer el testimonio de otros afectados y familiares.
En la XI Reunión Nacional de TOC visionaremos el corto ganador del III Festival Internacional de Cine "Mente y TOC José Carlos" que se celebrará el día anterior a esta Reunión, (el día 9 de junio), en el Teatro de Monachil.
Si deseas participar en el Festival, verlo de forma online o presencial, pulsa en el siguiente enlace, (o link), y podrás ver toda la información relativa al mismo así como las bases de inscripción.
III Festival Internacional de Cine, "Mente y TOC José Carlos"
Para terminar, después de la XI Reunión, a las 22 horas, tendrá lugar el II Concierto para visibilizar el TOC "Tengo TOC y tú, ¿qué tienes?"
Aquí os dejo el enlace, (o link), del Concierto, con toda la información:
II Concierto para visibilizar el TOC: "Tengo TOC y tú, ¿qué tienes?
Como cada año, la Asociación TOC Granada renueva su compromiso de visibilizar el TOC, difundir su investigación y motivar y ayudar a los afectados por este trastorno y a sus familiares.
Desde aquí, necesito darle las gracias a Aurelio y a toda la Asociación por contar conmigo para participar en este evento tan importante y que significa tantísimo para mí...
El hecho de que confiéis en mí mucho más de lo que conseguiría hacerlo nunca yo misma, continúa siendo mi mayor motivación para luchar y mejorar.
¡Ojalá muchos de vosotros os animéis a acompañarnos en este día tan especial!
Poder conocernos personalmente, compartir experiencias y sentimientos... Estar ahí para transmitirnos nuestra empatía y todo el apoyo y el cariño que nos inspiramos, estoy segura de que nos permitirá enfrentarnos al fantasma del toc con un conocimiento mucho mayor pero, sobre todo, de una forma más animosa y empoderada.
OS QUIERO MUCHÍSIMO,
Reyes
Queridos lectores,
A continuación, comparto con todos vosotros los 25 vídeos de la X Reunión Nacional de Toc del día 11 de junio de 2022 que, como cada año, organizó la Asociación TOC Granada y que tuvo lugar en el Hotel Los Cerezos de la localidad de Monachil, (en Granada, España).
Estoy convencida de que os ayudarán muchísimo como también sé que, de alguna manera, lograrán emocionaros y conmoveros tanto como a mí...
Por favor, ¡no os perdáis ninguno!
Noelia, mi Noelia, ¡estuviste brillante! (Siempre me quedo embobada escuchándote...)
Bea, ¡inmensa! (Qué orgullosa me siento y cómo te admiro, preciosa).
Sara, contigo lloré, (directamente...)
Cuanta razón tienes cuando afirmas que le damos mayor credibilidad a nuestro yo temido que al real. Esa es la verdadera esencia del trastorno.
Y por eso la clave del tratamiento radica en rescatar al paciente de su imaginación y regresarlo a la realidad.
Es que no podría estar más de acuerdo contigo en absolutamente todo lo que dices: ha sido un privilegio volver a escucharte.
Gracias en mayúsculas a cada uno de los ponentes por vuestras valiosísimas aportaciones, y en especial, a los afectados recuperados que contasteis vuestro testimonio porque sois luz para quienes, en estos momentos, nos encontramos en la fase de recuperación y para aquellos que empiezan su lucha.
Finalmente, fue un placer, (como siempre), escuchar la ponencia del gran Rafael Santandreu porque una vez más logró inspirarnos.
Es cierto que nuestro diálogo interno nos condiciona y que todos nosotros somos infinitamente más capaces de enfrentarnos a nuestros miedos y superarlos de lo que creemos cuando sólo lo imaginamos.
Porque, nuevamente, el problema es nuestra imaginación.
La realidad permanece inalterable: es la que es y dura lo que dura.
La convertimos en otra cosa y la estiramos como un eterno chicle cuando le damos mil vueltas en nuestra cabeza y dejamos que el miedo tome el control. Es en ese momento cuando tergiversamos la realidad y la sustituimos por una imaginación que se deja dominar por el miedo.
Por eso, recordemos: la verdad libera.
Y, por último, si me lo permitís, me gustaría mostrar mi infinito agradecimiento a toda la asociación y en especial, a mis queridísimos Aurelio y Ketty por materializar su sueño y convertirlo en un auténtico milagro para los afectados por toc y también, para los familiares: ¡OS QUIERO MUCHÍSIMO! (Y MÁS...)
-Aquí os dejo el enlace que debéis pinchar para poder ver los 25 vídeos:
Os invito a que hagamos un esfuerzo conjunto por abrir un poquito nuestra mente y dejar entrar toda esta información y consejos tan beneficiosos para nosotros: ¡disfrutémoslos!
CON TODO MI CARIÑO,
Reyes Corbató ;"-***********
Estimados amigos,
Este año, la Reunión Nacional de Toc que organiza la Asociación TOC Granada, (la número X), se celebró el pasado viernes, día 11 de junio, en Monachil, reuniendo, (como siempre), a un selecto grupo de profesionales especializados y a afectados por este trastorno y familiares. Entre ellos, dejadme, (por favor), que destaque a mi querida Sara Llorens. Como sabéis, es psicóloga especializada en el tratamiento del Toc. Ella me ayudó en mi última recaída y fue la primera que confió en mí para que realizara la labor de coterapeuta.
Sara es de esas personas que desearías poder tener a tu lado siempre porque posee un sentido común, una madurez y un equilibrio capaces de rescatarte de dónde te encuentres.
Es lógica, práctica y tan resolutiva que convierte en fácil lo difícil.
En definitiva, es realmente especial.
No sé si llegarás a leer esta entrada, Sara, preciosa, pero te quiero, (mucho), te admiro y por eso necesito aprovechar también este pequeñito espacio para reiterarte lo agradecida que estoy por toda la ayuda que me has ofrecido desde que te conozco... ;"-************************************
En esta ocasión, no pude asistir a la Reunión Nacional de Toc por un problema familiar así que estoy deseosa, como vosotros, de visionar los vídeos cuando la Asociación TOC Granada pueda subirlos a su canal de youtube: https://www.youtube.com/c/TOCGranadaAsociacion
Nada más estén disponibles, los compartiré con todos vosotros también desde este mismo Blog.
En esta ocasión, os traigo la grabación completa del II FESTIVAL DE CINE Y TOC JOSÉ CARLOS que tuvo lugar el viernes 10 de junio, (el día anterior a la X Reunión Nacional), también en Monachil, así como los 7 cortos participantes y la entrega de premios.
Con este festival, la Asociación TOC Granada desea contribuir a "romper el estigma y los falsos prejuicios"entorno al Toc. También "dar a conocer a la sociedad este trastorno y todo aquello que pueda crear y transmitir a través del cine, para beneficio y conocimiento de los afectados, sus familias y la sociedad en general".
Estoy convencida de que este festival que lleva el nombre del maravilloso José Carlos, en su segunda edición, conseguirá remover muchas conciencias y ayudará a extender un conocimiento y una comprensión mayores de este trastorno.
Porque no se trata de manías que hacen gracia, (como acostumbra a reflejar el cine convencional). Hablamos de imposiciones mentales que conducen a la persona a un martirio mental y físico verdaderamente agotador, (desquiciante), sustentado por un miedo atroz.
No produce risa ver cómo alguien que está exponiéndose a sus temores llega a vomitar víctima de la ansiedad ni son graciosos los ataques de pánico; tampoco tiene nada de divertido que una gota de sudor recorra la espalda de una persona que se ha quedado paralizada por el miedo y definitivamente, no resulta cómico que semejante nivel de sufrimiento resulte incompatible con la vida pudiendo llegar incluso a forzar al suicidio a quién lo experimenta.
Un cerebro que, de forma circunstancial, deja de confiar en sus sentidos y confunde al individuo acerca de quién ó cómo es no debería convertirse en el argumento de una película de comedia: desde luego, ese no es su género.
Este año, además, al finalizar la X Reunión Nacional de TOC, la asociación organizó un concierto fantástico: TOCados por el Corazón. (Nuevamente para visibilizar el Toc).
A continuación, os dejo también, el enlace a un vídeo donde podréis ver una pequeña secuencia de los momentos finales al concierto.
https://www.youtube.com/watch?v=N2oaL9-s9nE&ab_channel=TOCGranadaAsociaci%C3%B3n
Veréis cómo los asistentes visten una camiseta con la consigna: "tengo toc, y tú, ¿qué tienes?
Una idea original de Judit Montserrat, (autora del libro "El Toc y yo unidos de la mano"), y promovida por la propia asociación, que me pareció brillante y conmovedora.
Porque todos somos distintos y nuestras diferencias nos hacen únicos.
Una depresión no se juzga, un trastorno alimenticio tampoco; el debate sobre el tda ya está superado y desde luego, cualquier ser humano empatiza con las capacidades del otro sin importar lo desarrolladas que éstas se encuentren.
Por definición, raro significa poco común o infrecuente. Sin embargo, se estima que el Toc afecta a 1 de cada 50 personas, (fuente Hospital Clínic de Barcelona).
Por lo tanto, es el desconocimiento actual sobre el Toc el único responsable de esta consideración equivocada de una condición o característica que en cuestiones prácticas, poco tiene de extraordinaria.
Por otro lado, considero que una sociedad capaz de igualar el cerebro con el resto de los órganos del cuerpo, sería una sociedad mucho más realista y, en consecuencia, madura y comprometida.
Responsabilizar o señalar a un individuo sólo porque experimenta un desajuste en sus niveles de serotonina, un desorden hormonal, una insuficiencia cerebro-vascular o cualquier otro desarreglo bioquímico, evidencia, en mi opinión, un desconocimiento y una falta de empatía que deberíamos ser capaces de corregir.
Y en este sentido, echo de menos, también, una mayor información y difusión por parte de los profesionales psicológicos y psiquiátricos de lo que son las diferentes afecciones mentales.
Porque los medios de comunicación se encargan de destacar únicamente casos excepcionales que se encuentran muy alejados de la realidad diaria que viven las personas que los padecen sólo para crear impacto. Y el cine, otro tanto.
Por lo que la sociedad acaba percibiendo como inseguras distintas afecciones que, en la realidad, no lo son. (Ya se sabe que tenemos la tendencia natural a rellenar lo que no sabemos con nuestra imaginación).
José Carlos debe de estar tremendamente orgulloso de Ti, Aurelio, cariño, y de este magnífico festival.
Tienes razón: "el cine siempre quiso contar historias y el toc tiene muchas historias que contar"
¡Hagámonos escuchar! ;"-))))))
Enlace directo al II FESTIVAL DE CINE "MENTE Y TOC JOSÉ CARLOS":
https://www.youtube.com/watch?v=elTeb7tYtkg&ab_channel=TOCGranadaAsociaci%C3%B3n
¡UN ENORME ABRAZO PARA TODOS Y MUCHÍSIMA FUERZA EN VUESTRA LUCHA!!! ;"-******************************************************
Queridos lectores y amigos,
Hace cuatro meses que volví de Granada.
Como sabéis, el toc que superé cuando tenía 18 años empezaba a querer reaparecer después de que interrumpiera mi pauta farmacológica sin la intervención de un profesional.
Mi evidente error me sumió en un estado de depresión que no conseguía superar sola y por ese motivo, pedí la ayuda de la Asociación Toc Granada.
He necesitado este tiempo para adaptarme a mi entorno nuevamente y comenzar a aplicar todo lo que he podido aprender durante mi estancia allí.
Pero ya me siento preparada para contaros cómo ha sido mi experiencia, ¿os apetece que la comparta con vosotros como os prometí?
Os cuento que permanecí 33 días hospedada en La Encina, (ese lugar especial que acoge a las personas que deciden alojarse allí mientras reciben terapia con la asociación y que se convierte en un verdadero hogar).
Se trata de un hotel precioso ubicado en la montaña, (cerca del barrio de Monachil, en Granada). Está dirigido por Kiko, (un hombre maravilloso con una humanidad infinita).
En La Encina trabaja, además, un equipo excepcional de profesionales a los que quiero agradecer, (desde aquí), su dedicación y entrega.
Las palabras se quedan cortas para definiros.
Gracias por sostenerme como en un abrazo ininterrumpido...
Aunque no escriba vuestros nombres, sabed, (por favor), que os quiero y que ya os llevaré siempre conmigo: ¡sois los mejores!!!! (Y lo sois objetivamente).
Con la Asociación realicé terapia intensiva, esto es: terapia psicológica los lunes, miércoles y viernes durante dos horas, (es decir, un total de seis horas semanales).
Además, la complementé con la asistencia a los talleres que imparte la propia Asociación en su sede, situada en el mismo barrio de Monachil.
Estos talleres refuerzan los conceptos que aprendemos en terapia y nos dan acceso a la ayuda mutua entre afectados, familiares y pacientes ya recuperados.
Además, fomentan nuestra autoestima y valores al tiempo que nos permiten seguir desarrollando nuestras habilidades sociales o la capacidad que tenemos cada uno de nosotros para relajarnos a través del yoga, (por ejemplo).
Uno de los talleres que me resultó más útil en mi recuperación fue el de Mindfulness. Ahora sé que puedo centrar mi atención en el presente y canalizar mis emociones de una forma natural y saludable.
Volviendo a la terapia, os cuento que tuve la inmensa fortuna de poder recibirla con Noelia:
la profesional más comprometida con este trastorno que cabría imaginar.
Todos los psicólogos de la Asociación son geniales pero yo, en Noelia, he encontrado a una amiga.
A través de sus conocimientos y de su experiencia pero sobre todo, de una empatía y un cariño extraordinarios, ha sabido guiarme en mi camino hacia la recuperación.
Y aunque todavía voy cogida de su mano, os confieso que empiezo a distinguir el final de esta etapa tan dura.
Y es que, gracias a Noelia, me he atrevido a enfrentar mis mayores miedos.
He encontrado el valor suficiente en mí para cuestionar cada obsesión pero, sobre todo, para evitar que su intrusión siga repercutiendo en la elaboración de mi pensamiento lógico. (Tampoco dejo que ninguna obsesión condicione mi comportamiento).
Creo que una de las tareas más complejas que podemos llevar a cabo como seres humano es la de abandonar nuestra rigidez mental.
Supone todo un reto aceptar nuevas formas de pensar e intentar aplicarlas, (aún sin creerlas: solo confiando).
Definitivamente, atrevernos a "saltar al vacío" rompiendo los patrones establecidos para crear nuevas conexiones neuronales y hábitos, requiere de un esfuerzo "muy bestia".
(Perdón por la expresión pero ha sido la primera que me ha venido a la mente sin querer utilizar ningún filtro).
La verdad es que no habría podido hacerlo sola...
No me faltaba motivación, tampoco inspiración, (algunas veces, incluso confiaba en mí), pero también sentía muchísimo miedo: auténtico pánico.
Sin embargo una frase lo cambió todo: "hazlo con miedo".
La psicoeducación me ha ayudado a advertir el carácter egodistónico, repetitivo y desproporcionado de mis obsesiones para así poder identificarlas rápidamente como producto del toc y no darles más importancia.
Ahora sé que son mensajes falsos, (que no representan la realidad).
Sin embargo, es mi actitud frente a las obsesiones la que está consiguiendo que se produzca el verdadero cambio.
Ya no analizo su contenido. Confío en Noelia y eso me da la seguridad que necesito para atreverme a salir de mi mente y entrar en mi vida.
Sabemos que, cuando experimentamos un toc, dudamos sin poder evitarlo. Por eso, intentar aplicar la lógica más allá de lo razonable, no resulta útil. Mientras el toc esté presente, la duda también lo estará, (por más clara que nos presente la realidad nuestro psicólogo).
Por tanto, llega un momento en el que debemos confiar en el profesional y en lo que hemos aprendido con él, (pese a las dudas).
Discutir con el toc no solucionará el dilema moral. Para que la lógica vuelva a funcionar necesitamos salir del contenido de nuestro toc y atrevernos a vivir sin ceder ante sus requerimientos. Debemos, pues, dejar de analizar las obsesiones e ir abandonando los rituales progresivamente, (sólo así será posible llegar a superarlo).
Tenemos que confiar en la lógica de nuestro psicólogo/a, (porque esa sí está funcionando correctamente), e ir aplicándola para que la nuestra vuelva a ser la de antes.
De esta experiencia me llevo el aprendizaje más valioso...
He aprendido que debo agradecerle a mi mente que genere ideas pero que yo decido a cuáles atiendo. (Y son aquellas con las que sí me identifico y me resultan útiles para vivir en función de mis valores).
Ahora sé que lo único que importa verdaderamente es aquello que hacemos y la intención o el valor que lo motiva.
He aprendido también que el miedo secuestra mientras que la acción libera y que la imaginación y la realidad operan en dos planos distintos. Por eso, sentir temor ya no me incapacita para actuar.
Definitivamente la frase que pronunció Albert Einstein no podía ser más cierta: "la mente es como un paracaídas y sólo funciona cuando se abre".
De mi estancia en Granada, me llevo una nueva filosofía de vida pero además, (y sobre todo), me traigo a una familia.
A todos mis compañeros de La Encina: unas personas increíbles cuyos miedos eran proporcionales sólo a la nobleza de sus corazones. Tan vulnerables al sufrimiento de los demás que su empatía comprometía su bienestar emocional.
Necesito agradeceros, (también desde esta entrada), que me regalarais un pedacito de vosotros, (el más valioso, sin duda), aún cuando os encontrabais enfrentando vuestros mayores miedos:
GRACIAS A por compartir confidencias conmigo entre mandalas y cafés siempre bien calentitos, GRACIAS A por enseñarme a jugar a pádel y atreverte a soltar el estrés conmigo a través de trazos de pintura imposibles; GRACIAS C por hacerme rapear, (a mi edad), y acogerme desde el primer día con tu personalidad encantadora.
GRACIAS C por esos tres abrazos de despedida llenos de cariño que me llegaron al alma, GRACIAS J por transmitirme la confianza que tanto necesitaba y hacerme sentir que estaba en casa, (desde el primer día); GRACIAS J.M por la nobleza de tu alma y tu bondad infinita...
GRACIAS M por conquistarme con tu carisma, GRACIAS, D, por tu cariño incondicional y por tu amistad; a ti, M, por compartir tu amor por los animales conmigo y por tu preciosa viveza.
GRACIAS L, por ser nuestra mejor y más querida marquesa: ¡"Ay Señooor"!... Je,je,je ¡Cuánta luz desprendes!
GRACIAS J por tu complicidad, (porque con una mirada, compartíamos la misma visión "sarcástica" y divertida del mundo), y por tu sensibilidad extraordinaria, GRACIAS J por darle un sentido maravilloso a la dura tarea de subir una cuesta...
GRACIAS R por convertirte en indispensable con tu autenticidad maravillosa y GRACIAS J por integrarme con tu sonrisa tímida pero inspiradora
GRACIAS M por tu comprensión y por tu ternura, GRACIAS J por tu consideración y tu empatía; GRACIAS A por tu compañerismo y por tu talante y GRACIAS R por regalarme una sonrisa todas y cada una de las veces que coincidíamos, (de ti...¡repetiría siempre!) Je,je,je
Y finalmente, GRACIAS P, por obsequiarme a ratitos, (cuando podías), con tu valiosísima compañía. ¡Si supieras lo que significaba para mí! Jamás la esencia de una persona me había sobrecogido tanto como lo hizo la tuya... La verdad que tú representas es demasiado bonita.
Tu pureza, tu inocencia y la dulzura que desprendes contrastan con una fortaleza digna de admiración...
Vi la ilusión y la pasión en tu interior luchando contra un trastorno sin sentido que no has elegido y supe que encontrarías una salida a tu impotencia porque hay algo demasiado bonito en ti, P.
No puede existir "y si" imaginario capaz de impedir que tú y yo acabemos vistiéndonos de fallera, llevándole un ramo a la virgen, comiéndonos una paella o conquistando cualquiera que sea nuestro sueño. Lo sabes, ¿verdad?
Pero tienes que abandonar tu diálogo interno y confiar en quienes más saben y mejor te quieren: tus padres, la asociación, Noelia, nosotros, (tus compañeros...) Precisamente para que tu lógica vuelva a funcionar correctamente.
Atrévete a cuestionarte que ninguna otra persona comparte tu misma visión de las cosas, acepta que tienes un toc pero sobre todo, quiérete como mereces. En definitiva, ¡coge perspectiva, P, cariño!
No esperes a que llegue tu momento, ¡haz que sea el momento dejándote guiar!
Donde haya duda, tú pon fe y confía en lo que te dice Noelia, (aunque no lo puedas ver).
Al fin y al cabo, el toc nos ha enseñado que podemos creer en lo que no vemos, ¿acaso no es así?
Definitivamente, de mi paso por Granada me llevo la amistad de personas maravillosas...
Compañeros de talleres pero también, de meriendas inolvidables en "De Dulce".
No puedo escribir vuestros nombres pero cada uno de vosotros sois únicos y sois increíbles, (realmente extraordinarios). Ocupáis un lugar de excepción en mi corazón.
GRACIAS a toda la asociación por existir. Y muy especialmente, GRACIAS a mis queridísimos Aurelio y Kety por dedicar vuestras vidas a esta causa impagable para que todos nosotros podamos recuperar la nuestra. Es algo que no os podremos agradecer nunca como realmente merecéis...
Si me dejáis, por último, necesitaría hacer una mención especial a R, mi coterapeuta, por ser tan amorosa y profesional,
A R, porque no pasó un sólo día en el que no intentaras contagiarnos tu alegría y optimismo de camino a los talleres, (o volviendo de ellos); a N, (de La Encina), por fortalecernos con tu practicidad y al mismo tiempo, protegernos con tu amor y a B y a P por ser cuidadoras y confidentes al mismo tiempo.
A N, (fue maravilloso que me dejaras compartir contigo el milagro de la vida, preciosa), y muy especialmente, me gustaría destacar la labor de las psicólogas de la Casa de Campo: C y L, (sois las amigas que siempre elegiría, ¡en cualquier contexto!).
En definitiva, GRACIAS al conjunto de personas que hacéis posible el milagro que representa esta asociación.
Para todos los lectores y amigos del blog, me gustaría publicar, (acompañando a esta entrada), una canción que a mí me ha ayudado muchísimo a enfrentar el toc con éxito.
Si prestáis atención a la letra, descubriréis que tiene un sentido perfecto.
¡Ojala pueda inspiraros tanto como a mí en vuestra lucha!
"Acepto el milagro de que las obsesiones son mensajes falsos y me quedo parada aquí, en la realidad: sin analizarlas ni compulsionar, (nunca).
Mi vida definitivamente es mejor que cuando el toc estaba en ella.
Porque me confunde, (incluso ha intentado robar mi identidad), cuando me miro en el espejo me pregunto dónde voy.
Por todo eso, hoy nace de la muerte de una rosa, de repente, otra vida":
.. la mía, ¡LA VUESTRA!
El toc llega para cuestionarte quién eres, qué piensas y cómo sientes.
Te roba la confianza en ti mismo y hace que te plantees situaciones hipotéticas como si representaran la realidad todo el tiempo...
Se nutre de tus miedos y así se hace fuerte. La lógica deja de funcionar porque está paralizada por ese miedo que no puedes dejar de experimentar y la duda se convierte en una cuestión patológica.
Humildemente creo que sólo podemos llegar a vencerlo si dejamos de creer en él.
Si nos atrevemos a confiar en que son mensajes falsos y vamos redescubriendo la realidad con nuestro psicólogo/a, (combinando, además, la toma de medicación en caso de ser necesario).
Pero para conseguirlo, resulta fundamental atrevernos a cuestionar lo que pensábamos hasta este momento y salir de nuestro diálogo interno.
Si nuestro psicólogo nos plantea otra realidad, (y es un profesional de la salud mental), no podemos desestimarla. Nos está mostrando cómo son las cosas verdaderamente.
Yo sé que supone un esfuerzo titánico confiar y renunciar a lo que nos da seguridad, pero debemos hacerlo.
Otra opción simplemente, no debería ser contemplada.
Recordad la frase: "el miedo llamó a la puerta, la confianza abrió y fuera no había nadie" La vida es real, nuestra imaginación es tan sólo eso: imaginación.
El toc nos asusta sólo a nosotros, (a nadie más). Eso debería hacernos recapacitar.
"Y si" no es real, "y si" no es verdad...Merece la pena descubrirlo.
¡UN ABRAZO INMENSÍSIMO CON TODO MI CARIÑO PARA TODOS LOS LECTORES DE ESTA ENTRADA!!! ;"-******************************************************************************
¡UN BESAZO PARA "MI GENTE DE GRANADA"!!!!! ;"-DDDDDDDDD (Ya os echo de menos...)
(Os iré respondiendo a todos poquito a poco: ¡muchísimas gracias!)
Reyes ;"-)))))
Acepto Milagros, (Tiziano Ferro, Ana Guerra)
Queridos lectores,
Ya casi he acabado de redactar la entrada que os prometí que publicaría contándoos cómo ha sido mi experiencia recibiendo la ayuda de la Asociación TOC GRANADA durante un mes.
Lamento mucho no haberla subido todavía pero necesitaba este tiempo para adaptarme nuevamente a mi entorno y comenzar a aplicar todo lo que he podido aprender durante mi estancia allí.
Os contaré con detalle en muy poquitos días pero mi balance es súper positivo y me hace mucha ilusión adelantaros que, aunque todavía no estoy completamente recuperada, he mejorado muchísimo y al fin consigo distinguir el final de esta etapa tan dura.
Estoy muy contenta y esperanzada.
Pero, (si no os sabe mal), prefiero contaros mejor cuáles han sido mis aprendizajes y cómo he vivido esta experiencia en mi próxima entrada detenidamente, (intentando no olvidar ningún detalle).
La próxima semana la publicaré.
Hoy os dejo el enlace directo al Canal que la Asociación TOC GRANADA tiene en Youtube para que podáis acceder a los vídeos de la IX Reunión Nacional de Toc para Afectados y Familiares que se celebró el pasado sábado día 12 de junio de 2021.
https://www.youtube.com/channel/UCsU6M1cHFtQSxQapdT-a59A/videos
En este mismo link encontraréis, además, todos los vídeos de las Reuniones Nacionales celebradas en años anteriores, (por si desearais echarles un vistazo también), y otros de interés como los de los proyectos: "TOC & TOC perfumes" , "TOC Contaminación", "Reflexiones TOC"; la presentación de La Casa de Campo La Encina, la película "Reparto Obsesivo", (entre otros muchos).
Por último, me hace muy feliz compartir con vosotros el estreno del esperado I Festival Internacional de Cine "Mente y TOC" organizado por la Asociación TOC GRANADA que tuvo lugar la noche anterior a la Reunión, el viernes día 11 de junio de 2021.
Éste es su enlace: https://youtu.be/tp0BFwM0ts4
En esta ocasión, no pude viajar a Granada por eso, desde aquí, quiero agradecerle a la Asociación que retransmitiera la Reunión vía streaming y grabara, (como cada año), las ponencias y el Festival cinematográfico, (porque de esa forma, los hace extensibles a todos los afectados, familiares y profesionales interesados).
Judith, ¡estuviste INCREÍBLE!!! (Te aprecio un montón y te admiro profundamente, preciosa).
Cada testimonio me llegó al corazón...
¡Ojala estos videos puedan ayudaros, inspiraros y motivaros tanto como a mí!
OS QUIERO,
Reyes
Me gustaría presentaros dos proyectos emocionantes y esperanzadores que la Asociación Toc Granada emprende con muchísima ilusión.
Uno de ellos es la Editorial TOC Granada donde afectados de este trastorno publican los libros que recogen sus propias experiencias en torno al mismo.
Os dejo los títulos y sus autores:
"Señales de Vida", (autor: Aurelio López Reina, Fundador y Presidente de la Asociación TOC Granada)
"¿En qué piensa Alma?", (autora: África Díaz Novillo)
"El TOC y yo unidos de la mano", (autora: Judit Montserrat Ripoll)
"La herida del TOC", (autora: Gemma Farràs Prat)
Y el segundo proyecto se llama "Obsesivos Altruistas" y está destinado a ofrecer ayuda a personas con trastorno obsesivo compulsivo que no puedan venir hasta la Asociación para recibir tratamiento y no cuenten con un apoyo terapéutico ni social.
TOC Granada realiza este proyecto de ayuda mutua, cuyos grupos están dirigidos por afectados ya recuperados que, a través de su experiencia y coordinados por una psicóloga, acompañan en su soledad a aquellas personas que no pueden recibir otro tipo de ayuda temporalmente.
El objetivo es poder ofrecerles ese cariño, apoyo y orientación que necesitan para seguir luchando.
Ambos proyectos son maravillosos pero Obsesivos Altruistas me emociona especialmente porque soy consciente de la necesidad tan grande que tienen muchísimos afectados de recibir esta ayuda en concreto. (Estoy convencida de que cambiará su realidad y por eso considero que es un proyecto especialmente valioso...)
Cuando las cosas se hacen con tantísimo corazón y desde el conocimiento y la experiencia, ¡están destinadas a brillar!
A continuación, os dejo los enlaces de la Editorial TOC Granada y Obsesivos Altruistas, donde encontraréis toda la información relativa a los mismos:
¡UN FORTISIMO ABRAZO A TODOS Y MUCHÍSIMA FUERZA!!! ;"-*****************************************************
Queridos amigos,
Deseo, (con todo mi corazón), que os encontréis animados y estéis consiguiendo renovar, cada día, vuestras ganas de superaros.
Aunque es una época difícil para todos, confío en que la estaréis sobrellevando con esa resiliencia que tantas veces habéis puesto a prueba, (debido al toc).
Como sociedad, seguimos aprendiendo a adaptarnos a los confinamientos, la ausencia de contacto físico, los problemas económicos y todas las consecuencias derivadas de esta situación excepcional que nos ha tocado vivir.
Pero creo que quienes libramos la batalla contra el toc, estamos más habituados a las restricciones propias del trastorno, y esa experiencia adquirida a base de auto limitaciones, nos ha permitido ir adaptándonos con mayor resignación a esta nueva realidad.
No obstante, también sé que para algunos de vosotros, el covid ha supuesto un auténtico reto que afrontar. (Porque la preocupación en torno al virus, afectaba de forma directa a vuestras obsesiones).
Por eso me gustaría deciros a todas las personas que me habéis escrito para contarme que estabais luchando y a quienes podáis leer esta entrada, (y os hayáis esforzado tantísimo), que admiro vuestra valentía. Realmente, haberos mantenido en pie es una proeza.
Yo os cuento que esta situación, (a nivel personal), me ha hecho sentir mucho más decaída...
Muchos de vosotros ya lo sabéis, (os lo he ido contando a medida que hablábamos por privado: vía facebook, o a través del correo electrónico).
Pero, para las demás personas que seguís este blog, hoy redacto esta entrada que os debía desde hace mucho tiempo... (Aproximadamente un año).
En el 2008 abría este espacio en internet para contaros cómo había superado el toc. Juntos hemos ido encontrando a los psicólogos especializados en este trastorno, compartido la información que nos parecía valiosa, también nuestras vivencias y consejos...
Pero, sobre todo, nos hemos apoyado muchísimo.
Por este motivo, me ha costado decidirme a redactar esta entrada.
Sin embargo, quería poder compartir con vosotros cuál es mi situación en estos momentos, (primero porque merecéis conocerla y segundo, porque necesito ser honesta con todos vosotros).
Mi objetivo desde el blog ha sido siempre el de intentar ayudaros. Por eso creo que tiene sentido que os cuente mi experiencia reciente, (porque tal vez pueda evitar con ello que alguno de vosotros comenta, sin querer, mi mismo error).
Veréis, hace ahora un año, dejé una pastilla que tomaba desde que comencé mi tratamiento farmacológico para el toc: la fluoxetina.
Lo hice de repente, (sin una pauta médica), porque sufrí un esguince cervical y los antiinflamatorios que me recetaron para tratarlo resultaban incompatibles.
Cuando me recuperé, quise introducirla nuevamente pero como deseaba ser mamá, fui post poniendo la decisión.
Ha transcurrido un año desde entonces.
Al principio me encontraba bien pero en el tercer trimestre, empecé a notar que las obsesiones querían volver...
Mi médico me ha confirmado que el toc está reapareciendo debido al "síndrome de abstinencia" provocado por la retirada repentina de esta pastilla.
(Con ella, aumentaban mis niveles de serotonina pero al dejarla, han bajado bruscamente y no consigo estabilizarlos).
Aunque he intentado enfrentarme a mis ideas obsesivas como me enseñaron hace años, (en terapia), tengo que confesaros que no estoy logrando superar la situación sola.
Mi toc es puro y mis obsesiones, en consecuencia, son especialmente difíciles de combatir.
Por este motivo, he llamado a Aurelio, (todos en el blog le conocéis bien), y me he decidido a acudir a la Asociación Toc Granada para poder recibir terapia psicológica intensiva con ellos.
Considero que debo hacer todo lo que esté a mi alcance para superar el toc una vez más, (y sé que la mejor ayuda la encontraré allí).
Siempre he deseado transmitiros la confianza de que es posible vencer al trastorno y no quiero desmotivaros.
Os cuento esto que me ha pasado porque creo que puedo contribuir con mi ejemplo a evitar que alguno de vosotros cometa, (sin querer), el mismo error.
En mi caso concreto, las ideas obsesivas han vuelto porque he dejado una pastilla de un día para otro, (literalmente).
Ha sido un error de manual y ha tenido esta consecuencia.
De haberlo hecho con una pauta médica, (poquito a poco), no me encontraría en esta situación.
Sin embargo, confío en que volveré a ser capaz de superarlo.
Es una piedra que me he encontrado en mi camino pero con la que no tropezaréis vosotros.
Sabemos lo importante que es no interrumpir el tratamiento farmacológico y seguirlo siempre como nos indica el médico.
Muchas personas han podido abandonarlo progresivamente, (con el tiempo), y mantenerse estables realizando terapia psicológica pero, siempre, bajo la supervisión del profesional.
Lo que no debemos hacer es valorarlo por nuestra cuenta, (con el consecuente riesgo), o dejarnos influir por circunstancias externas.
La pauta del profesional es esencial, (y si la seguimos como nos recomienda, no tiene porqué surgir ningún problema).
Por favor, no os preocupéis por mí: sé que me levantaré más fuerte.
Pero, sobre todo, no dudéis de vuestra capacidad de superación sólo porque yo me haya equivocado. Mis errores son sólo míos.
Eso sí: los aciertos y cada avance que se vaya produciendo, los iré compartiendo con vosotros por si puedo seguir ayudándoos.
No tengáis miedo a posibles caídas. Confiad en vuestro proceso de recuperación y en la capacidad de levantaros que tendríais siempre.
Sabemos que las obsesiones que produce el toc son mensajes falsos. Pero la lógica realmente deja de funcionar en el momento en el que nos invade el miedo.
Por eso, la única forma de conseguir que vuelva a trabajar normalmente es superando esa sensación de miedo.
Y para lograrlo, tenemos que atrevernos a mirar de frente a nuestras obsesiones experimentando esa desagradable sensación sin análisis ni rituales tranquilizadores.
Pero pretender hacerlo solos es una heroicidad imposible.
Necesitamos recibir el apoyo de un psicólogo especializado. Yo, por ejemplo, identifico mis obsesiones. Pero el hecho de no analizarlas, no me está permitiendo superarlo. Creo que necesito vivir el malestar con exposiciones más intensas para conseguir ser más fuerte que mi propio miedo, (por eso voy a ir a Granada).
Sabemos que una vez nos encontramos recibiendo la ayuda adecuada, la mayor esperanza de recuperación se haya en nuestro interior.
El toc es como esa manta que cubre el aire y lo disfraza de fantasma. Es aire, (nada más).
Atrevámonos a levantar esa manta para descubrir que debajo, no hay nada.
Pero sobre todo, dejemos de soplar...
Intentaré convertir este "toque de atención" que me ha dado el toc, en algo provechoso y enriquecedor. (Todavía no sé cómo voy a hacerlo pero me he propuesto que será así).
Mis sueños, (VUESTROS SUEÑOS), siguen estando al otro lado del miedo.
¿"Y si" las obsesiones fueran mensajes falsos? ¿"Y si" pudiéramos verlo con claridad?
¿"Y si" dejaran de doler y de condicionar nuestro comportamiento?
Son los únicos "y sis" que deberían importarnos. Porque a diferencia de las obsesiones, se basan en la realidad.
¡UN FORTÍSIMO ABRAZO PARA TODOS!!!
Intentaré escribiros para contaros.
Os envío muchísima fuerza y todo mi cariño.
¡UN BESO ENORME!!! ;"-**************************************************
Queridísimos lectores,
Me ilusiona y también, me produce una enorme emoción, poder compartir con todos vosotros que ya tenemos fecha para la IX Reunión Nacional de Toc organizada por la Asociación Toc Granada.
A continuación, os dejo el enlace directo a la web de la Asociación Toc Granada donde encontraréis el vídeo de presentación y el programa completo de la IX Reunión Nacional de Toc para Afectados y Familiares así como el modo de inscribiros, (que este año podrá ser tanto presencial como vía streaming).
https://tocgranada.com/ix-reunion-nacional-de-toc-12-junio-2021-presencial-y-streaming/
Para que pueda resultaros más sencillo acceder a la información dentro de la web, os especifico los dos enlaces que debéis visitar:
-Vídeo de Presentación de la IX Reunión Nacional de Toc para Afectados y Familiares :
https://www.youtube.com/watch?v=9LTa-Vj8ETA&t=59s
-Programa y Modo de Inscripción Presencial y Via Streaming de la IX Reunión Nacional de Toc:
Este año, no faltaré a mi cita anual.
Aurelio... TE QUIERO
(GRACIAS A LA ASOCIACIÓN TOC GRANADA POR TANTO...)
En los próximos días, redactaré una entrada que os debo desde hace demasiado tiempo.
Deseo con todo mi corazón que cada uno de vosotros os encontréis enfrentando al toc con motivación y manteniendo la esperanza en el proceso de superación.
Intentad confiar en vuestro psicólogo y seguid sus pautas, (os lo rogaría).
Cada día deberíamos recordarnos que las obsesiones son mensajes falsos, (siempre, en todos los casos de toc: sin excepción).
Y aunque no lo podamos ver, comprometernos con la terapia psicológica de epr precisamente para conseguir llegar a verlo. (La psicoeducación nos ayudará muchísimo también en este sentido).
Al final, el miedo que experimentamos es real pero el peligro, no.
Pronto compartiré con vosotros la siguiente entrada.
Os envío un a todos un abrazo inmenso lleno de cariño y muchísima fuerza ;"-************************************************************************
Cuantos "y sis" caben en el toc, ¿verdad? Cada obsesión lleva implícita esta premisa.
Pues yo propongo un nuevo "y si": ¿y si lo único cierto fuera que efectivamente las obsesiones son mensajes falsos?
Y me atrevo a añadir otro "y si" más: ¿y si pudiéramos llegar a verlo con claridad?
La única forma de conseguirlo es comprometernos con la terapia y enfrentarnos DE VERDAD a todas las obsesiones. (Con la ayuda profesional que necesitamos y esforzándonos al máximo).
No conseguiremos resultados diferentes haciendo siempre lo mismo.
Si no estamos dispuestos a mirar de frente al miedo, lo cargaremos a la espalda de por vida.
Podemos dejar de analizar, podemos abandonar los rituales y podemos soportarlo.
(Por supuesto de forma gradual, con la ayuda de nuestro psicólogo especializado en toc y en los casos en los que sea necesario, también con la medicación que nos recete nuestro psiquiatra)
Pero hay que hacer que pase porque no hay botones mágicos ni soluciones rápidas o sencillas: sabemos que la mejoría en el toc pasa por el esfuerzo.
Todo lo que es valioso en la vida cuesta, pero merece la pena.
Un deseo no cambia nada pero con cada acción, nos alejamos de dónde nos encontramos y nos acercamos a nuestro objetivo. (Y cuanto más firme y larga sea la zancada, más lejos nos llevará).
No te sientas sólo, (porque no lo estás), ni te culpes por sufrir toc. No hay que ser perfectos: ser ya es suficiente. (Recuerda que alguien es feliz ahora mismo sólo por el hecho de que tú existes y eso te convierte en especial).
Intenta ocuparte más y preocuparte menos. Sal de tu imaginación y disfruta de la realidad.
No te exijas tanto, ni pretendas controlarlo todo: la felicidad vive en libertad.
Un año más, me gustaría compartir con todos vosotros los vídeos de la VIII Reunión Nacional de Toc organizada por la Asociación TOC Granada.
Como sabéis, no pude asistir, (aunque lo deseaba con todo mi corazón...)
Sólo puedo agradecer a Aurelio y a todo el equipo, (profesional y humano), que hayan grabado las diferentes ponencias así como los testimonios de los afectados. (Porque de esta forma, llegan hasta todos los que, por unas circunstancias u otras, no pudimos estar presentes en la reunión).
De una manera muy especial, necesitaría unirme, (desde aquí), al precioso y merecidísimo homenaje que la Asociación TOC Granada y todos los allí presentes, dedicasteis a Fernando y a José Carlos, (dos personas excepcionalmente buenas que nos dejaron demasiado pronto).
Aunque no tuve la oportunidad de conocerles personalmente, por el amor y el cariño tan inmensos y tan bonitos con los que los recordáis y describís quienes sí tuvisteis la fortuna de disfrutarles, comparto el profundo dolor que produce su ausencia.
Por eso quiero hacerme eco de ese aplauso y alargarlo todo lo que pueda y repetirlo cada vez que me resulte posible.
Quiero que nuestro amor les recuerde que siguen con nosotros, (y nos ayudan a seguir adelante).
¡VA POR VOSOTROS!!!!!!! ;"-*******************************************************
En el enlace que os dejo a continuación, encontraréis todos los vídeos de la VIII Reunión Nacional de TOC:
https://tocgranada.com/videos-de-la-viii-reunion-nacional-de-08-02-2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=videos-de-la-viii-reunion-nacional-de-08-02-2
(Para poder acceder, sólo tenéis que copiar y pegar este enlace en vuestro buscador de internet o entrar directamente en la página oficial de la Asociación TOC Granada: www.tocgranada.com)
Me gustaría, además, aprovechar esta entrada para mandaros todo mi ánimo y muy especialmente, todo mi cariño en estos momentos complicados que estamos viviendo.
El covid-19 supone un reto difícil de afrontar para todos nosotros pero más para aquellos que sufrís toc.
Mi humilde recomendación sería que intentarais hacer caso a los consejos y pautas, (profilácticos y de gestión de la ansiedad), de vuestros psicólogos.
En el caso de no encontraros recibiendo un tratamiento profesional, por favor, seguid las recomendaciones de higiene y las medidas preventivas que recomiendan las autoridades sanitarias, (desde el Ministerio de Sanidad del Gobierno de vuestro país y la Organización Mundial de la Salud).
Estas medidas de prevención debemos tomarlas como sociedad para contener la propagación del virus y poder garantizar la asistencia sanitaria para todos, (sin colapsarla).
Pero vamos a lograr controlar este virus: ¡eso lo sabemos! La ciencia y la medicina estudian su vacuna y su tratamiento.
Lo único que nosotros podemos hacer es seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias, (y llamar a nuestro psicólogo para consultar las dudas que tengamos o para gestionar la ansiedad).
Recuerda que tu psicólogo/a, es la persona que mejor te puede ayudar.
Cada día estamos más cerca de la solución: esto, ¡también pasará!
¡OS MANDO UN BESO Y UN ABRAZO, (VIRTUALES PERO ENORMES), CON TODO MI CARIÑO!!!! ;"-************************************************************
Reyes
Deseo que estos días de fiesta os estén resultando agradables, (desde el presente o recordando momentos especiales), y que sean ilusionantes en previsión de los sueños que aún están por cumplir.
También me gustaría aprovechar esta entrada para enviaros mis mejores deseos para el nuevo año que ya casi, casi vamos a comenzar.
Me hace muchísima ilusión informaros de que el sábado 8 de febrero de 2020, tendrá lugar la VIII Reunión Nacional de Toc, (organizada por la Asociación Toc Granada).
Como cada año, será en el Hotel Los Cerezos de la localidad de Monachil, (en Granada, España).
Aquí os dejo el enlace, (o link), donde podréis encontrar el programa completo de la Reunión:
https://tocgranada.com/wp-content/uploads/2019/10/PORTADA-VIII-REUNI%C3%93N.jpg)
Y a continuación, os dejo el enlace, (o link), con el vídeo de presentación de la Reunión por parte de la encantadora Eva Labarta, (psicóloga del equipo de Toc Granada):
https://www.youtube.com/watch?v=j_6LVmTS1jA&feature=emb_title
(Para poder acceder, sólo tenéis que copiar y pegar los enlaces en vuestro buscador o escribirlos directamente)
Por favor, si tenéis alguna duda al respecto, podéis escribir a Aurelio, (fundador y presidente de Toc Granada), o a mí.
La dirección de e-mail de Aurelio es: hondahonda78@gmail.com
La mía: reyescmcm@gmail.com
¡Ojalá podamos vernos allí!!! ;"-*******************************************************
¡UN FORTÍSIMO ABRAZO CON TODO MI CARIÑO!!!!
Reyes Corbató
Como sabéis, voy dando respuesta a vuestros correos poquito a poco.
De la misma manera, mi ritmo a la hora de publicar nuevas entradas ha sido mucho más lento de lo que hubiera deseado durante todo este tiempo.
Debido a mis circunstancias, (sin querer), no he "estado ahí" como antes.
No sería honesto pretender justificar mis ausencias porque todos, (siempre), podemos ayudar desde la situación en la que nos encontremos y dispongamos de más o menos tiempo.
En cambio, yo, (sin darme cuenta siquiera), he estado desviando mi atención estos últimos meses hacia lo urgente.
Mis propios problemas han absorbido prácticamente todo el tiempo del que disponía mientras me sentía encadenada a ese ritmo "alienante" que marcan las rutinas de la vida cotidiana.
Yendo siempre contra reloj a todos los sitios pero sin estar nunca, (verdaderamente), en ninguna parte. Rodeada de gente pero sintiéndome sola porque no estaba haciendo lo que necesitaba, (aquello que me hace feliz).
Por eso necesito ofreceros disculpas, (con la mano en el corazón).
A veces, es necesario parar a pensar cuáles son nuestras prioridades para poder luchar por ellas y no dejarnos llevar por los ritmos inadecuados del estrés.
Escucharnos a nosotros mismos y reordenar nuestras ideas para que nuestra existencia no se encuentre vacía de contenido.
O sea sólo un intento de encajar en el proyecto de vida que han diseñado para nosotros quienes más nos quieren pero tal vez, menos nos conocen, (sobre todo, cuando no nos mostramos tal y como somos en nuestro eterno propósito de agradarles).
Por fortuna, entre tanto ruido, he podido volver a escuchar cuáles son mis prioridades y esos sueños en los que casi había dejado de creer.
Por un tiempo, había intentando imitar a los demás adquiriendo las obligaciones propias de mi edad en una sociedad que, tal y como está establecida, no me aporta bienestar.
(Casi me pierdo a mí misma en ese intento).
No sé si a vosotros también os pasa, pero yo siempre he sentido como si tuviera un pié fuera del mundo.
Y creo que eso está bien. Mientras uno de los dos se mantenga firme en tus obligaciones, ¡el otro puede estar bailando en otro plano! (En el que a ti te haga feliz).
Todos necesitamos tener una ilusión porque eso le da un propósito, (un porqué), a nuestra existencia.
Y está claro que, al final, la vida es eso que pasa mientras estás esperando algo mejor, (esa felicidad que supere a la que tienes o a esa que alguna vez conociste).
Pero si te mantienes en el esfuerzo de mejorar tu entorno y a ti mismo, la recompensa la obtienes en el camino. ;"-*******************************
Por eso no quiero que pase un sólo día más en mi vida sin haber entendido dónde me puso una vez el toc para no volver a perder la perspectiva jamás de lo que soy y de lo que quiero ser, (y hacer), en mi vida. Pero también, de lo que es la vida, (al menos, para mí).
No quiero seguir manteniendo una casa limpia, ir a comprar cuando apago el ordenador o preparar la cena después de poner dos lavadoras, si no le he dado antes un abrazo a mi gatita, un beso a mi perrita o sin haberles dicho a mis padres que les quiero.
Necesito más meriendas con mi hermana y montar el árbol de Navidad con mi marido, (entre risas y con una copa de vino), con tanta ilusión como el año anterior; tomar el sol cada día, disfrutar del primer café de la mañana y ver a mis amigos, (cuanto más, mejor).
Escuchar las necesidades de mis seres queridos pero también intentar ayudar, (desde mi experiencia o dentro de mis posibilidades), a cada persona que sufre lo mismo que sufrí yo. (O algo diferente desde esa empatía que aunque nos duele, no querríamos perder nunca ninguno de nosotros)
Y hacer cosas extraordinarias, (aún considerándome ordinaria), porque cuando lo intentas, te sorprendes.
Y si no es posible acabar con "todos los males de este mundo", al menos, quisiera que mi esperanza no acabara de creerlo nunca para que pudiera mantenerse siempre intentándolo.
Debemos aceptar lo que no podemos cambiar pero también comprometernos a mejorar cada aspecto de nosotros mismos o del mundo que no nos guste y encontrar un equilibrio para poder ser felices.
Es el único mundo posible para mí, (el único en el que no me siento desgraciada).
Esta entrada parece toda una declaración de intenciones. (Por favor, perdonad que exponga las ideas que me mueven por dentro). Pero necesitaba hacerlo porque siento que un compromiso verdaderamente lo adquieres cuando decides contárselo a alguien.
Con esa ilusión, hoy os traigo una entrevista que me hacía muchísima ilusión poder compartir con todos vosotros.
El programa de radio de Televisión Española, "Mi Gramo de Locura", (dedicado a dar voz a las personas que tienen o han superado un problema de salud mental), entrevistó a la psicóloga Rosa Lafuente. (Como la mayoría de vosotros ya sabéis, Rosa es amiga mía desde que pude conocerla en la III Reunión Nacional del Toc y está especializada en el trastorno obsesivo compulsivo).
¡La quiero muchísimo!!!! ;"-*******************************************************
Rosa contó qué es el toc en general y en qué consiste el toc de amores en concreto. (También cuál es su tratamiento y cómo podemos identificarlo).
Quería poder dejaros antes su entrevista, (la voy a subir también a Facebook).
Siento mucho no haberlo hecho hasta ahora, (te pido mil disculpas, Rosa, cariño).
Por desgracia, el toc de amores es bastante más común de lo que la sociedad percibe y es también especialmente doloroso, (porque, a mi parecer, cuesta un poquito más de identificar y de aceptar).
Aquí os dejo el enlace donde encontraréis la entrevista completa:
http://www.rtve.es/alacarta/audios/mi-gramo-de-locura/gramo-locura-rosa-lafuente-toc-amores-25-10-19/5422734/
(Es el quinto link del listado titulado: "Rosa Lafuente y el TOC de amores").
En el tercer lugar, (con fecha 15 de Noviembre), podréis escuchar, además, el testimonio de superación de Manuel, (que recibió la ayuda de Rosa en su cuadro de Toc homosexual). Fue muy valiente, (primero exponiéndose a sus obsesiones a través de la terapia psicológica y después, contándolo para ayudar a otros afectados).
Pronto volveré a escribiros. De nuevo, vuelvo a ofreceros disculpas porque merecéis recibirlas y la verdad es que me avergüenza mucho no haber estado a la altura.
(¡OS QUIERO!!!!) ;"-*******************************************************
Hay amores tan bonitos y tan fuertes que logran transcender las dimensiones que percibimos y se convierten en eternos.
Amores que son capaces de transformar, con su esencia pura y grandiosa, la experiencia más triste en una oportunidad de recuperación para muchas otras personas inspirando una gran causa.
Hoy me ilusiona, (y me emociona), poder presentaros este libro tan importante para Aurelio, pero también para todos los que le queremos y conocemos su valiente y conmovedora historia.
La de un padre dispuesto a luchar hasta las últimas consecuencias para ayudar a su hijo mayor, José Carlos, afectado por un trastorno obsesivo compulsivo y posteriormente a otros afectados y familiares a través de la creación de la asociación Toc Granada.
Señales de Vida está escrito por Aurelio López Reina con el corazón, (como él mismo indica), en colaboración con la periodista María José Sanz Moreno, (hermana de un afectado), con el fin de arrojar un haz de luz a tantas personas que se encuentran atravesando por una situación de desesperanza como la que él vivió con su querido hijo.
Con este libro, Aurelio comparte con el lector cuáles fueron sus errores y aciertos durante la lucha que emprendió con José Carlos y que mantiene en la actualidad desde la asociación Toc Granada, (un conjunto de reflexiones obtenidas en el transcurso de más de 30 años), con el compromiso de seguir ayudando a otros afectados y familiares.
Los derechos de autor los ha cedido a la asociación por lo que todos los beneficios que se obtengan de la venta de este libro están destinados a financiar proyectos sociales en favor de las personas que sufren toc.
Si deseáis obtener más información, podéis visitar la página web de Toc Granada donde encontraréis explicadas cuáles son las diferentes formas de adquirirlo : www.tocgranada.com
Vía e-mail, sólo tendríais que escribir a esta dirección de correo electrónico: comprarlibrotocgranada@gmail.com
Y éste es el teléfono de información y gestión de pedidos que la asociación ha habilitado para su venta: 689 189 283
(Está atendido por Marina los días lunes y viernes de 10,00h a 13,30h y los miércoles de 17,30h a 20:30h a través de llamada convencional pero también de wassap).
En España, Señales de Vida está disponible en la librería Babel de la Calle Gran Capitán, (en la ciudad de Granada), y en la librería Reno de la Calle de Monleón, número 14, (en Madrid capital).
No acostumbro a subir fotos a este blog pero en esta ocasión, deseaba compartir con vosotros el momento en el que pude tener en mis manos el relato de una historia que contiene toda una vida. Una vida que, en un momento del pasado, se encontró con la mía para enseñarme que ninguna otra fuerza es más poderosa que el amor y que ya siempre se quedará a mi lado, (o mejor dicho: queriendo ir yo al suyo), porque eso, simplemente, me hace feliz.
¡TE QUIERO MUCHÍSIMO, AURELIO!!!;”-****************************************************************
Sin miedo, no hay toc. Cambiemos esa sensación de incertidumbre que causa la desesperanza por acciones. Tomar decisiones en las que confiamos nos da seguridad y control sobre lo que nos está pasando. Finalmente, el poder de decisión lo tenemos nosotros y no el toc.
“Dar el primer paso no te lleva a donde quieres ir pero te saca de donde estás”. ¡A mí esta frase me encantó!!!!
No subestimemos nuestra capacidad de esfuerzo ni dónde nos puede conducir.
Aunque voy poquito a poco contestando, podéis escribirme para lo que necesitéis a mi dirección de gmail: reyescmcm@gmail.com
(Facebook me funciona peor pero si lo preferís, también podéis contactar conmigo a través de este medio)
¡UN ABRAZO FORTÍSIMO!!!! ;”-*************************************
Reyes Corbató
La Asociación Toc Granada ya ha subido los vídeos de la VII REUNIÓN NACIONAL DE TOC PARA AFECTADOS Y FAMILIARES.
Podéis verlos visitando su página web: www.tocgranada.com
(Los encontraréis rápidamente en la sección: NOTICIAS DESTACADAS)
Como cada año, la Reunión Nacional del Toc llega cargada de un contenido muy valioso para todos nosotros, (con las últimas noticias acerca de esta afección y su tratamiento), y sobre todo, muchísimo cariño.
A mí me ha resultado absolutamente inspiradora. (Aunque este año, finalmente, no pude estar físicamente con vosotros os llevé en mi corazón y desde aquí quiero agradeceros que grabéis estas jornadas para que todos los que no hemos podido asistir, podamos disfrutarlas).
Deseo que estos vídeos os sean de gran ayuda y, POR FAVOR, recordad que no existe la derrota mientras se continua luchando. El poder del esfuerzo y de la perseverancia, (cuando son verdaderos), es infinito y sólo sabemos hasta dónde nos pueden llevar si nos comprometemos con ellos.
Todos somos infinitamente más capaces de lo que imaginamos, (en realidad esto es así). No dejemos nunca que el miedo pueda más, (la comodidad o un ritmo de vida que nos hemos marcado y que nos aleja, muchas veces, de lo que realmente es importante).
Y si no tuvierais la suficiente confianza en vosotros mismos como para emprender la lucha, buscad ayuda en un familiar, en un amigo, en las asociaciones... No vais a estar solos: ¡eso nunca!
¡OS MANDO UN FORTÍSIMO ABRAZO CON TODO MI CARIÑO!!!! ;"-**************************************************
Reyes
Tendrá lugar el día 9 de febrero, (sábado), de este próximo año 2019.
Comenzará a las 9:30 horas en el Salón Azahar del Hotel “Los Cerezos” de Monachil y como en años anteriores, afectados y familiares tendrán la oportunidad de pasar el día juntos y convivir hasta las 20:30 horas.
Durante este tiempo, podremos disfrutar de las diferentes ponencias pero también, interactuar con las personas que compartirán su testimonio de superación así como con los ponentes, (y por supuesto, entre nosotros).
Supone una oportunidad maravillosa de reencontrarnos y al mismo tiempo, conocer los últimos avances sobre el toc y su tratamiento.
Desde aquí, quiero darte las GRACIAS, Aurelio, (a ti de una forma muy especial pero también a toda la asociación), por seguir luchando MUY DURO para ayudar a las persona afectadas por el toc y a sus familiares. (Vuestra labor verdaderamente es IMPAGABLE).
Yo siempre sentiré la necesidad de daros las gracias porque, como ex afectada, sé la importancia y el valor tan grandes que tiene poder recibir apoyo y orientación cuando uno se siente perdido.
Y también, porque, (por el otro lado), conozco vuestra dedicación y esfuerzo y son infinitos. (Seguís creciendo, no os ponéis límites y eso refleja el enorme corazón que hay detrás de Toc Granada).
Aquí os dejo el enlace para que podáis acceder al Programa de la VII Reunión Nacional sobre el Toc:
http://www.asociaciontocgranada.com/wp-content/uploads/2018/10/VII-REUNI%C3%93N-NACIONAL-DE-TOC.-Definitivo.pdf?fbclid=IwAR2RBFzAH1M95bU69b7IjLSEix_nF1w7UJsQs-ixl4ven_Xh3kniyxGg-qg
En él podréis encontrar los datos de inscripción para asistir.
(Si tuvierais alguna duda, por favor, contactad conmigo)
Muchísimo ánimo y fuerza, (OS LO RUEGO), porque como nos recuerda el título de la séptima reunión nacional sobre el toc, no estáis solos y JUNTOS PODREMOS AVANZAR.
¡UN ABRAZO ENORME CON TODO MI CARIÑO!!!! ;"-*********************************************************************************
Se trata de un texto de autoayuda que ha redactado un lector del Blog a partir de su experiencia personal con la ansiedad y las obsesiones.
En él, Roberto nos facilita algunos consejos que le resultaron útiles para combatir sus miedos más profundos hasta conseguir superarlos con éxito.
A mí me emocionó hasta las lágrimas pero, sobretodo, me permitió descubrir a una persona MARAVILLOSA que además de poseer una bondad excepcional, (doy fé de ello), es un luchador y un valiente.
A menudo menospreciamos el poder de la perseverancia y del esfuerzo cuando son, en realidad, nuestra mejor arma para hacerle frente al toc y a cualquier otro problema que puede presentarnos la vida.
Os dejo con este valiosísimo regalo con la esperanza de que pueda ayudaros, (aunque mi convencimiento es pleno si os detenéis a prestarle toda vuestra atención).
Es un poco extenso porque Roberto no ha querido descuidar ningún detalle importante pero os aseguro que merece la pena leerlo hasta el final. (¡Es completísimo y además, está muy bien redactado!)
Me siento muy orgullosa del resultado, (cuando algo está hecho desde el corazón, se nota).
Roberto, GRACIAS EN MAYÚSCULAS por querer ayudar a los demás y por haberme elegido para transmitirlo. (Lo valoro muchísimo).
¡Un inmenso abrazo y un besote muy fuerte para todos!!! ;"-*****************************
Mis seis puntos clave sobre la ansiedad:
Antes de leer esto un aviso: este escrito está basado en mi experiencia personal y con opiniones propias. Yo no soy psicologo, ni médico, sólo soy una persona autodidacta que ha buscado cómo solucionar su problema de ansiedad.
(Si tú crees que tienes problemas de ansiedad, eso debe decírtelo un psicologo, psquiatra o médico).
Mi intención es ayudar con alguna orientación y opinión sobre el tema a nivel personal, pero has de saber que éste no es el escrito de un titulado ni especialista.
El porqué de este escrito:
A día de hoy son muchas las personas que sufren ansiedad y no lo saben. A veces es difícil averiguar las causas por las cuales la ansiedad ha llegado a nuestra vida.
Ya sea por una infancia en la cual nos han sobreprotegido o porque hemos vivido experiencias fuertes y desagradables; tal vez porque nuestra existencia, ya de adultos, se ve llena de conflictos y amarguras.
O puede que se deba a que llevamos un ritmo de vida totalmente acelerado, exigente, y tan lleno de preocupaciones, que poco a poco, nos vamos "cargando negativamente" hasta que nuestra mente se satura y ya no puede más.
Sea cual sea el motivo, cuando la ansiedad muestra sus síntomas, tendemos a asustarnos mucho. La vida se vuelve angustiosa e insípida y el sufrimiento emocional, (en los casos más graves), puede llegar a ser insoportable. Lo peor es que mucha de la gente que padece esta situación emocional, no sabe lo que le ocurre: unos creen que se están volviendo locos, (para nada es así); otros acuden a los fármacos, (sedantes y benziodiazepinas), y caen en una medicación que, en ocasiones, termina por ser abusiva e innecesaria.
También son muchos los que, por vergüenza, callan el problema y no lo comentan a nadie, (por miedo a que los tomen los locos), cerrándose sin quererlo a que los puedan ayudar en esos momentos que tanta falta hace.
Yo que padecí ansiedad con cuadros bastante agudos durante más de 25 años, puedo decir que conozco bien este problema y que no es tan difícil de solucionar. Estoy seguro de que las cosas pueden mejorar y mucho, siempre y cuando estés dispuesto a poner empeño de tu parte y sabiendo que no hay recetas mágicas ni pastillas milagrosas que según las tomes se meterán en tu cabezita y solucionarán todos tus males a nivel mental.
Para curar la ansiedad, hemos de proponernos muy en serio cambiar todas esas cosas que, quizá desde hace años, estamos haciendo mal, y desde luego, cambiar muchos hábitos a nivel físico y mental.
Si así lo hacemos, podremos mejorar mucho nuestra calidad de vida y deshacernos de una vez por todas de esos síntomas que nos manda la ansiedad; ya sean pensamientos, imágenes, o sensaciones desagradables a nivel físico, tales como: dolores de cabeza, opresión en el pecho, fatiga, molestias estomacales ect.
Este escrito va dedicado a:
Cualquier persona interesada en conocer la ansiedad, sus causas, síntomas y forma de actuar. Si quieres derrotar al enemigo, has de conocerlo bien, (esa es la base y una de las principales recetas para deshacernos de este pegajoso y desagradable adversario que se alberga en lo más íntimo de nuestro subsconsciente).
Hemos de saber qué es, cómo ha llegado a nuestra vida y cómo combatirlo.
Una vez hayamos reducido sus síntomas, no dejar que vuelva a tener el poder y la capacidad de influencia que en el pasado haya tenido en nosotros. Pero ¿cómo?
Sí, hay muchas recetas para controlar la ansiedad y si ponemos de nuestra parte y hacemos la mayoría de las cosas bien, tendremos grandes resultados. Quizá no inmediatos, (más bien a la larga), pero con paciencia nos desharemos de un adversario que nos ha llevado por la calle de la amargura durante el tiempo que lo hemos llevado pegado como una garrapata.
Este escrito está hecho para ayudar, (yo no gano nada con esto, pero si en algo puede echar un cable a quien lo esté pasando mal por un problema de ansiedad, me doy por satisfecho. No soy psicólogo, ni titulado, pero he tenido que ser autodidacta por obligación e investigar para conocer y curar mi ansiedad. Puede que otros lo hayan estudiado mejor, (yo me baso en mi experiencia y conocimientos y creo que pueden ayudar a mucha gente que esté pasando por una situación similar). De todas formas, lo que yo te cuento aquí, estoy seguro de que algo te podrá animar si tu problema es la ansiedad.
Mi caso particular:
Después de haber sufrido durante más de 25 años de ansiedad, (a veces con cuadros muy severos), a día de hoy puedo decir que llevo una vida tranquila y que esta patología emocional ya no me causa ningún sufrimiento. Es más, me pasan los días y ni siquiera me acuerdo para nada de la ansiedad ni de ninguno de sus síntomas.
Afortunadamente encontré ayuda en los sitios adecuados y he puesto mucho de mi parte para poder deshacerme de este problema que tanto ha condicionado mi vida.
Yo soy el menor de cuatro hermanos de una familia obrera.
Mi madre era una mujer de pocos estudios, gran corazón, sobreprotectora con sus hijos, y lo que es peor: con muchos problemas de ansiedad.
Mi padre, por contra, era un obrero de la construcción, de temperamento frío y egoísta, mentalidad tradicional y muy dado a la bebida.
Mi infancia transcurrió en los años ochenta, con muchos conflictos en el hogar, de un internado religioso a otro, experimentando, (ya a una temprana edad), muchos sinsabores y amarguras.
Por lo descrito más arriba, ya podemos vislumbrar algunos de los porqués de mi particular caso de ansiedad: madre sobreprotectora y padre alcohólico. Una combinación explosiva y a la vez perfecta para convertir a un niño en un ansioso, (asustón), y a la par, inseguro. (Ëstas fueron las señas de identidad de mi carácter durante la infacia).
Hablo con mucha sobriedad de mi caso que conozco bien por haberlo vivido, pero cada cual tiene el suyo y habría que analizarlo detenidamente.
Yo me atrevo a decir que los problemas de ansiedad los arrastramos desde la niñez, pero no siempre es así, pues también hay gran cantidad de personas que desarrollan cuadros de ansiedad agudos a edades ya adultas.
Era un niño bueno, obediente y de carácter tranquilo. Nunca me peleaba ni me metía en problemas. La mayoría de compañeros me apreciaban, aunque siempre estaban los que se metían conmigo, (algo que tampoco me afectó ni me importó demasiado).
Era un niño con mucho fervor religioso. Pertenecía a una Iglesia del Opus Dei, donde nos adoctrinaban de forma muy estricta, (esto último es algo muy a tener en cuenta y que puedo asegurar influiría en mis futuros problemas de ansiedad).
No puedo decir una fecha o edad exactas de cuando empecé a sufrir mis primeras obsesiones. Pero recuerdo que con 10 u 11 años, me obsesioné con la posibilidad de contraer una enfermedad que por aquellos años se puso muy de moda: El SIDA.
Empecé a comportarme de forma escrupulosa, por ejemplo: no quería tocar pomos de puertas y miraba si había jeringuillas (de heroinómanos), o manchas de sangre contaminadas a mi alrededor. Era una preocupación continúa, que me mantenía alerta todos los días.
No recuerdo cuantó duró, quizá meses, pero después de un tiempo se fue olvidando. Pero esto fue sólo el principio, (seguía teniendo ansiedad y pasada ésta, vino otra obsesión de enfermedad: el cáncer).
Fue tras la penosa muerte de un niño vecino por leucemia.
El caso es que el muchacho tenía más o menos mi edad, (lo cual fue el detonante perfecto para que se arraigara en mí con tremenda fuerza la idea de que yo sería el siguiente y que más bien temprano que tarde, desarrollaría esa cruel enfermedad).
La ansiedad, una vez más, hizo su trabajo como mejor sabe y me hizo creer que después de aquel pobre chico, yo también perecería.
A mi mente no dejaban de venir pensamientos en los cuales ya me veía enfermo y en las últimas; "¿por que yo no...por qué yo no? pensaba.
Mi mente era la de un niño de doce años, con bastante ignorancia e inocencia respecto a muchas cosas de la vida; y claro, eso tampoco ayudaba.
Una vez pasada esta obsesión, vinieron otras, (unas no las recuerdo, otras fueron más efímeras).
Yo seguía siendo un niño asustón, tímido y muy religioso. Vivía interno con los Padres Salesianos y sólo estaba sábados y domingos en casa. Y fue en esa época, (cuando contaba ya con trece años y cursaba séptimo curso de la antigüa EGB), que pasé mi peor racha de obsesiones y sufrimiento emocional.
(He de decir que a mi, la ansiedad, siempre me ha atacado a nivel mental, con pensamientos, rumiaciones, imágenes...nunca o en pocas ocasiones lo ha hecho a nivel de sensaciones de malestar físico).
La cuestión es que una tarde me sentía como muy nervioso y en mi mente empezaron a resonar todo tipo de blasfemias e improperios contra Dios y lo más Sagrado, (recordemos que yo era muy religioso y estricto). ¿Qué me pasa? (Me preguntaba) ¿Me estoy volviendo loco?
Me asusté mucho y en mi mente golpeaban con más fuerza aquellas terribles frases contra Dios, La Virgen María y lo más Sagrado de La Iglesia Católica, (todo aquello era lo que yo más respetaba y amaba).
Me sentía culpable, pecador, condenado y ¡aquello no paraba! Era como si mi mente fuese por un lado y yo por otro, y no podía dominarla: cuanto más intentaba frenar aquella sarta de barbaridades que resonaban en mi mente, peor era.
Aquella tarde fue horrible, pero es que me desperté al día siguiente y todo seguía igual, era insoportable y no paraba ni un segundo: en clase, en el patio, hablando con un compañero, no había un instante en el que mi mente no me atormentase.
¿A quién decirlo? ¿A quién contarlo? ¿Quién entendería esos disparates que resonaban en mi cabeza? (¡Ni hablar! Me tomarían por loco, mejor callar y aguantar).
Recuerdo que llegué a llorar a lágrima viva en ocasiones, (procuraba ocultarme y que nadie me viese). Tenía una ansiedad de caballo pero yo no lo sabía, (lo descubriría bastantes años más adelante).
Ésta la considero la peor racha de obsesiones y ansiedad que pasé en mi vida, (duró meses y como casi siempre pasa, con el tiempo fue perdiendo fuerza, hasta que poco a poco me olvidé de estos pensamientos y aunque más adelante volvieron, nunca fue con la misma intensidad).
Sería demasiado largo escribir todas o la mayoría de obsesiones de los años siguientes: cambiaban, volvían pensamientos desagradables del pasado, estos se iban pero eran reemplazados por otros nuevos...Rachas mejores, rachas peores y así fue pasando mi juventud siempre con la sombra de la ansiedad a mis espaldas.
Habíamos estrenado ya el nuevo siglo y por aquel entonces mi vida transcurría más o menos con normalidad. Ya era un joven de veintitantos, buscándome la vida y trabajando como tocaba en esa época. (Decir que aunque pasaba mis malas rachas de ansiedad, digamos que hacía una vida sin sobresaltos ni problemas).
Como es de ley en esas edades, me enamoré: tuve una preciosa niña y comencé a trabajar sin parar para darle lo mejor. (Decir que en la crianza de mi hija siempre he sido un padre sobreprotector, como lo fue mi madre conmigo, craso error, más adelante explicaremos por qué).
Siempre con el fantasma de la ansiedad por ahí pululando, llevé estos años sin obsesiones fuertes y con cierta tranquilidad, hasta que se planteó en mi vida un nuevo reto: estudiar en la Facultad de Teología por las tardes.
Era algo que me hacía muchísima ilusión, pero para hacerlo en condiciones, debía de sacarme la prueba de Acceso para Mayores de 25 años. (Una prueba que consta de 5 exámenes donde se hace media y donde te juegas tu ingreso a una carta, en una sola oportunidad por año).
Era un reto, había que estudiar mucho y yo estaba trabajando. Pero estaba decidido a afrontarlo.
La prueba era en Abril, (creo recordar), y aún era el mes de Octubre y ya estaba como un flan, ideando estrategias para aprobar y metiéndome presión para hacerlo lo mejor posible: no podía fallar. (Tremendo error y pésima manera de afrontar las cosas: esto lo único que hizo es que la ansiedad y el estrés se fuesen acumulando como un vaso que se llena).
Mi mente se fue saturando según se acercaba el exámen y por más que estudiaba, no me sentía seguro. Faltaban pocas semanas para la prueba y ya tenía muchos y fuertes síntomas de ansiedad: opresión en el pecho, dolores de cabeza, obsesiones en forma de imágenes...
Llegué a la semana previa saturadísimo, y ya más preocupado en buscar remedios para mis problemas a nivel mental, que en la inminente prueba de Acceso.
Hice el exámen con el pico más alto de ansiedad de hacía muchos años, pero no me hizo mella: por suerte aprobé de sobra.
El recuerdo más bonito de esa época es que encontré los sitios y terapias adecuadas donde me pudieron ayudar con mi problema, que ahora sabía como se llamaba: ANSIEDAD. (Y que, por fortuna, ya veía atisbos de solucionar).
También descubrí que no era nada grave. (No, no lo era, aunque tantas veces me amargara la vida hasta el punto de no ver en mi existencia nada más que penalidades y fatigas). ¡Ahora tenía la solución!
Pero no fue tan fácil, fue un trabajo de meses para poder apreciar unos resultados notables, (tenía que cambiar muchas cosas, corregir errores de comportamiento...) En definitiva, tenía que cambiar mi forma de estar en el mundo.
Todo era cuestión de tiempo. Dios por fin me había escuchado y esta vez, de una vez por todas, el enemigo estaba contra las cuerdas, (ya lo conocía bien).
Acorralado, fue perdiendo fuerza. Intentó levantarse muchas veces pero ni siquiera le planté cara: lo deje estar, (lo ignoré). No le tuve miedo y a fuerza de no hacerle caso, se disipó y hoy es apenas una cucaracha a la que da pena pisar...
¿Qué es la ansiedad?
Ansiedad viene de la palabra latina "anxietas" que significa angustia, aflicción. (Sin duda, son buenas definiciones para designarla).
Todos los que la hemos padecido, conocemos por experiencia propia lo que es ese sentimiento interno de angustia y vacío. Pero también hay que decir que el estado de ansiedad, es un estado de alerta, (de alarma).
Cuando nos encontramos con una ansiedad alta, estamos en un estado de alerta continuo, nerviosos, inquietos y con la mente al trabajando 200% . En nuestra cabeza hay multitud de pensamientos que van y vienen, (en otros casos son imágenes, o incluso hasta voces). Y siempre, (siempre), todo es nefasto y nos hace sufrir .
Este es el denominador común de la ansiedad: que todas sus señales son muy desagradables.
En realidad, la ansiedad es un mecanismo de defensa de nuestro organismo que nos prepara ante un peligro inminente. Nos predispone para correr, saltar, escapar, nuestras pupilas se dilatan, nuestro pulso se acelera, y el cuerpo se pone tenso y nervioso para reaccionar ante un peligro.
El problema es cuando este peligro no existe, (no es real), y nosotros, (un día tras otro), permanecemos en un estado de alerta. (Como si algo malo nos fuese a ocurrir en cualquier momento).
Es entonces cuando se convierte en algo patológico, (ya no se trata de un estado de ansiedad pasajero por un peligro o situación que nos pone nerviosos), sino que nos hemos acostumbrado, (por causas que veremos más adelante), a vivir en una alerta continua.
Nuestro subconsciente se dedica a mandarnos mensajes de peligros, que en realidad no existen, pero que para nosotros son tremendamente creíbles, (sobre todo cuando estamos en esa época en la cual desconocemos que nuestro problema es que estamos desbordados mentalmente, saturados por la ansiedad).
¿Pero es peligroso estar en un estado de ansiedad mayor o menor según el momento? ¿Es peligrosa la ansiedad? ¿Puede pasarme algo? La respuesta es no.
Si de algo podemos estar seguros es que en este estado de alerta, nada nos puede ocurrir.
Por muy mal que nos encontremos e incluso creamos que nos dará un infarto, (o nos quedaremos sin aire), os aseguro que sólo por ansiedad no nos pasará nada. (Hemos de tener esto muy en cuenta para cuando suframos los síntomas no asustarnos).
¿Que es una obsesión?¿Cómo conseguir que no nos afecten las obsesiones?
Una obsesión no es otra cosa que una preocupación. Yo la definiría como una señal, un pensamiento que nos manda nuestra propia mente, (cuando la ansiedad se desborda), para preocuparnos.
Siempre es sobre algo negativo o algo que nos importa: pensamientos siempre negativos, (daño, muerte, peligro, enfermedad, suicidio etc), y se repiten en tu mente.
Parece que están pegados en tu cabeza de manera que no te las puedes quitar, ni a sol ni a sombra.
Intentas distraerte y tampoco puedes. ¿Por qué? Por qué estás en un momento de tu vida en el cual tu grado de ansiedad esta en un pico muy alto y puede que, además, estés luchando contra esas obsesiones.
Entonces, ¿que hay que hacer cuando vienen imágenes o pensamientos negativos provocados por una elevada ansiedad? Dejarlos estar: no luchéis contra ellos, (tampoco os asustéis ni les tengáis miedo). Esto es muy, muy importante.
No os hagáis preguntas sobre esos pensamientos o imágenes, no le dediquéis un segundo de vuestro tiempo. Tan sólo seguid con vuestra rutina y con lo que estéis haciendo y dejad esos pensamientos ahí, (ya se irán por si solos).
No intentéis apartarlos de la mente por ser desagradables, ¡no! Vendrán con más fuerza, (seguramente ya os ha pasado).
Sé que no es fácil, al principio os costará un poco como me costó a mí, porque son pensamientos siempre muy desagradables, nefastos, tétricos...Pero si conseguís dejarlos estar, e ignorarlos, (sin querer expulsarlos ni reaccionar contra ellos), tarde o temprano se irán y casi sin daros cuenta, aparecerán con menos intensidad y frecuencia hasta que desaparezcan del todo.
Es muy importante no agobiarse ni tener prisa porque desaparezcan estos pensamientos: sólo no hagáis caso por muy terrible o desagradable que sea la imágen o pensamiento que os venga a la mente. (Repito: no luchéis contra ellos, ni os hagáis preguntas, sólo dejarlos estar).
Si nos concienciamos bien de esto y tenemos paciencia, ya tenemos mucho ganado para en un futuro conseguir disminuir bastante nuestro grado ansiedad.
(Nota: este consejo es, sobre todo, para los que tienen problemas de obsesiones, (rumiadores, obsesivos compulsivos), a nivel mental. Para otras obsesiones que tienen que ver con lo físico o con sensaciones, también se ha de actuar de forma parecida porque, al fin y al cabo, a cualquier síntoma de la ansiedad, (ya sea físico o mental), no hay que hacerle caso ni tenerle miedo.
Como funciona la ansiedad
Sin querer entrar en tecnicismos ni explicaciones complejas, (de forma sencilla), podríamos decir que la ansiedad siempre opera como un círculo vicioso.
La ansiedad genera miedo y el miedo genera ansiedad. Esto crea un bucle que cada vez se va haciendo más grande: cuanto más alto es el grado de la ansiedad en la persona, mayor será la frecuencia e intensidad de las obsesiones. (Las cuales a su vez, se retroalimentan y generan más ansiedad de modo que si no salimos de este círculo vicioso, será muy difícil que la ansiedad disminuya)
¿Y cómo salir? Lo primero pérdiendole el miedo a los síntomas y obsesiones, como hemos explicado en el apartado anterior.
Así es que aunque al principio cueste, si somos capaces de no asustarnos con estos síntomas tan desagradables, ya tenemos mucho ganado para que la ansiedad vaya perdiendo fuerza de forma paulatina.
(Esto sería un primer paso como dije antes, más adelante veremos todo lo que tenemos que hacer para mantener esta patología a raya y que no nos vengan a la mente o al cuerpo tan desagradables obsesiones y síntomas).
¿Por qué tenemos ansiedad? ¿Cómo llega a nuestras vidas?
Aunque hay muchos estudios que hablan de una predisposición genética en algunas personas para desarrollar futuros trastornos de ansiedad, lo cierto es que el hecho de que empecemos a tener problemas de este tipo yo creo que se debe casi siempre a factores de personalidad, crianza, ambiente y experiencias vividas.
En múltiples ocasiones, detrás de un trastorno de ansiedad, se esconde una forma equivocada de estar en el mundo, (por así decirlo).
Si la ansiedad ha llegado a nuestras vidas es porque hay una serie de causas que hemos ido acumulando en el tiempo. (A veces incluso desde la infancia).
Ha llegado el momento en el que, saturados a nivel mental, hemos empezado a experimentar unos síntomas porque nuestra mente "no puede más" y nos está avisando de que algo va mal.
Aquí van algunos de los motivos más comunes por los cuales se suele tener ansiedad, (tanto si es desde hace poco tiempo, como si arrastramos el problema desde la infancia).
En el punto "Como curar mi ansiedad", hablaremos y explicaremos cada uno de ellos.
-Falta de horas de sueño o de descanso adecuado.
-Conflictos en el hogar o en el trabajo
-Vida tensa, llena de conflictos y peleas en hogar/trabajo/vecindario ect...
-Preocupaciones de todo tipo y el agobio que nos trae pensar mucho en ellas.
-Pensar demasiado en el pasado o futuro
-Ser estrictos en todo, (haber recibido una educación estricta)
-Pensar en exceso y de forma minuciosa en todo, (hasta en cosas sin importancia)
-Tomarse las cosas muy a pecho: cualquier cosa que nos dicen o nos hacen, (aunque no sean graves).
-Educación religiosa estricta: más típico de épocas pasadas. (Consistiría en un exceso de escrupulosidad, a la hora de cumplir deberes religiosos). Termina por ser un suplicio en el cual la persona siempre se siente pecadora e indigna, (pese a que cumpla las normas y dogmas a 'rajatabla').
-Padres ansiosos: aunque no se hereda a nivel genético, sí es cierto que podemos aprender de nuestros padres o tutores un comportamiento de personas asustadizas o estrictas, pues al fin y al cabo, la forma en que nos crían de niños define nuestra personalidad en la madurez.
Síntomas de la ansiedad:
Según muchos estudios, hay más de 50 síntomas que se le pueden atribuir a la ansiedad, (quizá sean más). También se ha de tener en cuenta que cada persona los sufre de una manera muy partícular. Teniendo en cuenta esto, es cierto que se pueden enumerar una serie de síntomas que son los más comunes y que se manifiestan en la gran mayoría de los casos, de forma muy similar. (Seguro que muchos os serán familiares).
Vamos a enumerar algunos de los mas frecuentes:
-Trastornos del sueño: dificultad para conciliar el sueño, no poder dormir suficientes horas, despertarse muchas veces durante la noche...
-En la cabeza: dolor/pinchazos
-En el pecho: taquicardias, palpitaciones, dolor de pecho, opresión...
-Respiración: sensación de ahogo, hiperventilación.
-Sensaciones: de irrealidad, despersonalización, (nos vemos en tercera persona, nos sentimos ajenos, extraños a nosotros mismos)
-Pensamientos: pensamientos e imágenes negativos. (Pensamientos pésimos, relacionados con suicidio, muerte, contaminación, hacer daño a alguien o a nosotros mismos, o cualquier otra idea o imágen que atente contra lo que significa algo importante para nosotros)
También puede ser que guarden relación con cosas sagradas. (En definitiva, cualquier cosa que nos importe y atente contra nuestros valores).
Todos nuestros miedos e incertidumbres pueden valerle a la ansiedad para enviarnos esos pensamientos que parece no nos podemos quitar de la cabeza de ninguna manera.
(Decir que estos pensamientos aumentan en frecuencia e intensidad cuando mayor sea el grado de ansiedad que sufrimos, es decir: si la ansiedad está muy alta, por desgracia, estos pensamientos estarán de forma continua molestándonos).
Repito: dejarlos estar, no les deis importacia ni luchéis contra ellos.
(Aquí entraría la gente que sufre Trastorno Obsesivo Compulsivo, que en definitiva, es un trastorno asociado a la ansiedad).
-Hipocondria: creer que vamos a sufrir enfermedades de todo tipo, (sobre todo cuando escuchamos que otra persona las padece o las mencionan en televisión).
Es frecuente que cuando sufrimos ansiedad, pensemos que la padecemos e incluso nos parezca tener los síntomas de tal o cual enfermedad. (Decir que la afección estrella de la hipocondria suele ser el cáncer, pero cualquiera vale, con tal de que nos aterrorice la idea de sufrirla).
-Desánimo, tristeza, preocupación, y en definitiva, angustia vital. (Estas son señales inequívocas de que algo va mal y que posiblemente ya llevamos un cierto tiempo sufriendo ansiedad).
-Mareos: con el consiguiente miedo a caer al suelo.
-Ataques de pánico.
-Miedo a volverse loco o a perder el control de nosotros mismos. (No os asustéis: nunca pasará nada de esto).
Otros síntomas también serían adormecimiento de manos, dolor brazo izquierdo, visión borrosa, naúseas, temblores...
Quizá éstas sean las señales más frecuentes que nos indican que estamos sufriendo un trastorno de ansiedad.
(Decir que hay más síntomas y también se debe destacar que al fin y al cabo puede haber personas en las que haya variaciones a la hora de sentirlos).
Como curar la ansiedad. (Mi receta y opiniones):
Este es quizá el apartado por excelencia de este escrito. Ya conocemos al enemigo, ya sabemos su modus operandi, pero ¿cómo combartirlo de forma eficaz? ¿Cómo mantenerlo a raya para que no nos amargue la existencia con sus síntomas tan desagradables?
Lo cierto es que estoy seguro de que podemos curar nuestra ansiedad. Ahora bien, es una tarea que nos concierne a nosotros en un 90%, (nadie lo hará por ti ni por mí).
Y aunque es cierto que hay cosas que son dificiles de cambiar, hemos de hacerlo sí o sí, y si no somos capaces, estaremos perdiendo el tiempo y por desgracia, seguiremos llevando la ansiedad pegada como una lapa.
(Yo creo que todo el mundo es capaz de conseguirlo si se lo propone de veras, no hace falta ser un superhéroe ni tener cualidades extraordinarias: tan sólo llevar una serie de normas o consejos a la práctica de una forma muy seria y con ello y con un poco de paciencia, nos desharemos poco a poco de la ansiedad).
Aquí van estas recetas:
1. Sueño: siempre digo que la mejor pastilla contra la ansiedad es dormir bien y muchas horas. Si normalmente necesitamos dormir 8 horas, cuando tenemos ansiedad tenemos que intentar dormir 10/11 horas. (Es cierto que a veces no es posible, pero por favor, intentad dormir lo máximo posible porque cuando estamos durmiendo, nuestra mente está relajada y en calma, nuestro cerebro descansa y al día siguiente todo funcionará mejor). Si no estamos durmiendo bien por culpa de la ansiedad, tenemos que intentar solucionar este problema cuanto antes, sin obsesionarnos con el tener que dormir mucho o pronto, intentando llegar relajados y cansados a la hora del sueño. (E ir procurando, día tras día, dormir el máximo posible de horas).
2. Dieta: La alimentación es clave en la vida de todo ser vivo: "somos lo que comemos", ( se suele escuchar).
Cuando tenemos ansiedad, cobra mucha importancia una dieta sana en la que abunden los alimentos ricos en omega3 y triptófano. (No soy un experto dietista, pero si os puedo decir que los frutos secos, (nueces, pistachos, almendras etc.); el pescado azul, los garbanzos y finalmente las frutas, cobran vital importancia cuando nos hallamos inmersos en un trastorno de ansiedad.
Basta de comida basura: fuera alcohol, bebidas energéticas, café, chocolate...
Tenemos que tomarnos esto muy en serio. (Es curioso pero es algo en lo que pocas veces hacen hincapié psicólogos y pisiquiatras, pero que repito, para mí es fundamental para combatir de una forma seria la ansiedad).
3. Deporte: Otro de los pilares fundamentales anti ansiedad.
Hay que apuntarse a algún deporte y ahora ya no nos valen las excusas. Cuando hacemos deporte se oxigenan las células de nuestro cuerpo y liberamos mucha hormona del stress, con lo cual bajan nuestros niveles de ansiedad.
Correr, padel, bici, fitness... (lo que sea), pero tenemos que hacer deporte.
Nos distraerá, mejoraremos nuestra autoestima, adelgazaremos, nos propondremos nuevos retos y un sinfín de cosas positivas que nos ofrece la práctica de cualquier actividad deportiva.
Animaos y apuntaros a algún deporte, gimnasio o club, aparte de cultivar nuestro cuerpo y mente, nos da la oportunidad de hacer nuevas amistades.
(Este punto nos es trivial, es totalmente obligatorio si queremos mejorar en nuestro problema de ansiedad).
4. Relajación: nadie duda de que el tren de vida que llevamos en la actualidad es de forma desmesurada, acelerado y estresante. Por eso, cobra especial importancia el aprender a relajarse. Existen múltiples maneras de hacerlo; hay quién lo consigue con música o bien practicando diversas posturas, otros lo hacen con la respiración. (Hay quienes tienen sus propios métodos exclusivos).
En cualquier caso, cuando estamos, (y cuando no), inmersos en un trastorno de ansiedad, hemos de intentar tener un pequeño tiempo todos los días para el relax.
Os aconsejo, (si no sabéis), que busquéis métodos y escojáis el que os guste u os parezca más efectivo.
5. Carácter: este es quizá el punto más controvertido y complejo de explicar y de cambiar. Cuando tenemos ansiedad, aparte de por muchos motivos, es porque nuestra forma de estar en el mundo es equivocada. Suena mal, pero así es.
Tenemos que cambiar todas aquellas cosas que puedan alimentar nuestra ansiedad a corto o largo plazo, y no nos queda otra que mejorar: nuestra personalidad .(Cosa muy difícil pero para nada imposible).
Os animo a perseverar hasta conseguirlo.
Pero ¿cómo? Voy a dar algunos consejos que puedan ayudar:
a) Como nos afectan las cosas: esto es clave. Tenemos que dejar de ser tan sensibles. Si somos de esas personas que nos tomamos todo demasiado a pecho, mal camino llevamos... Hemos de cambiar, ser fuertes, dejar de darle tanta importancia a las cosas.
Cuando alguien tiene un mal gesto, o alguna mala palabra con nosotros, hemos de restarle importancia y, sobre todo, no darle más vueltas.
Los que sufrimos ansiedad, acostumbramos a exagerar y pensar en exceso en cualquier tonteria que nos ocurre en la vida cotidiana. Así que es crucial ser fuertes y afrontar las cosas con tranquilidad, (sin darle vueltas ni enfadarnos.
b) Conflictos continuos: por desgracia hay épocas y circunstancias en la vida por las que se vive con enfrentamientos a diario, (ya sea en el trabajo, en casa o con vecinos).
Muchas veces nos atormentamos por las cosas que hicimos mal; es comprensible. Pero también hemos de saber que nada ya podemos cambiar del pasado y que lo bueno que pueda venir en el futuro, dependerá de lo bien que lo hagamos ahora, en el presente.
Por eso, vive ahora, haz las cosas bien hoy, y no tendrás que arrepentirte mañana de no haberlo hecho bien. En definitiva: no le des tantas vueltas al pasado ni a lo que vendrá en el futuro, (al fin y al cabo nadie lo sabe), y gasta todas tus energías en el hoy.
Resumido: ¡no pienses tanto!
d) No calcularlo todo tanto ni planificar en exceso: cuando emprendemos un proyecto o hacemos algún plan, las personas con ansiedad tendemos a planificar todas las cosas demasiado. Miramos todos los pormenores de forma escrupulosa para que todo salga perfecto.
Si eres de esta clase de personas, has de saber que aunque no está mal hacer una buena planificación de lo que vayamos a hacer, hay que aprender a ser flexible e improvisar. Eso no significa ir a "lo loco" y no calcular nada, pero hemos de abrirnos a improvisar y cambiar nuestros planes en función de lo que convenga en el momento. Así que hemos de perder el miedo a que las cosas salgan mal y a hacer el ridículo.
No siempre las cosas salen perfectas ¿y qué? Ya se buscará solución ¿Cual? Ya se verá cuando llegue el momento.
e) Dejar a un lado nuestra timidez, ser echados pa´lante: no te acobardes, por miedo a que algo no vaya a funcionar o por la posibilidad de hacer el ridículo. Si tienes un plan, un proyecto, sé valiente e inténtalo. Sé prudente, pero no miedoso.
Pierde un poco la timidez y relacionate con quien merezca la pena: sal a la calle sin complejos. Es fácil decirlo, (lo sé). Pero, al menos, hemos de intentarlo aunque sea un poco día a día.
Tenemos que perder las "vergüenzas tontas", esto nos ayudará a reforzar nuestra autoestima que es otro factor clave para mejorar con nuestros problemas de ansiedad.
f) Reforzar nuestra autoestima: receta antiansiedad fundamental.
Tú vales mucho. Sí, creételo y manda al garete a toda esa gente que te ha dicho, (o te dice), que no vales para nada. Seas como seas, con lo bueno y con lo malo, más guapo o más feo, vales tu peso en oro. Deberías a empezar a fijarte más en tus virtudes y menos en los defectos, que, por desgracia, tanto nos recuerdan los demás...
Refuerza todo lo positivo que hay en tu persona, también la belleza exterior y siéntete afortunado por todo lo bueno que te rodea y por las personas que te quieren. (Si quieres puedes apuntarlo en un papel, hacer una lista y te darás cuenta de la cantidad de cosas maravillosas que hay en ti y en la vida que te rodea). Ni todo es malo ni todos son malos.
La vida es una oportunidad: no dejes que la ansiedad ni el tedio te roben la posibilidad de disfrutarla.
g) No ser tan estrictos: quizá porque los han educado así, pero hay muchas personas que afrontan las cosas de la vida con una disciplina militar. Hay que ser ordenados y responsables, sí, pero nos equivocamos cuando somos demasiado estrictos y escrupulosos para todo.
(En ningún caso hablo de dejadez, pero hemos de aprender a ser flexibles: lo que hoy no se pueda hacer se hará mañana, si nos equivocamos siempre habrá tiempo de rectificar, y siempre saber que no se puede ni acertar ni ser perfectos en todo).
Cuando algo sale mal no hacer de eso un drama, gastar energías en buscar soluciones y no en lamentarse ni quejarse, haciendo de nosotros y nuestro entorno un manojo de nervios. Más flexibilidad en nuestros quehaceres diarios, será bueno para nosotros y para los que conviven/trabajan con nosotros.
Este es un rasgo muy común en las personas con tendencia a los trastornos de ansiedad, así que es importante corregirlo lo antes posible.
(Como dije antes, el cómo nos han educado tiene mucha culpa de ésto, pero ahora no es tiempo de buscar culpables, ahora es tiempo de cambiar.
h) Positividad: basta ya de derrotismo y negatividad. Hay que ser más positivos en todas nuestras ideas y proyectos ¿Por qué las cosas no pueden salir bien? ¿Y si salen mal? Siempre nos queda volverlo a intentar.
Intentemos sacar pecho y perder miedo a afrontar nuevos retos y siempre con una mentalidad más positiva. (Las cosas pueden salir bien o mal pero al menos lo habremos intentado).
i) Saber decir que no: este es un punto en el que yo fallaba mucho. Tuve que trabajarlo (y aún estoy en ello), de forma enconada para solucionarlo.
Siempre que alguien me pedía algo nunca sabía decir que no, (inclusive cuando eran favores que me acabaran perjudicando). No tenía la personalidad suficiente para enfrentarme a un amigo o a un jefe y ponerle las cosas claras y saber decir que no o cualquier otra cosa.
Al final, siempre acababa siendo el buenazo y claro, cuando la gente se da cuenta de esto, tiende a aprovecharse. (Puede que no sean todos, pero este mismo problema lo tienen muchas personas con ansiedad).
Si dicen que no a algo, se sienten mal, (o se creen malos), y esto no es así para nada. Saber decir que no, no implica ser malvados o insolidarios, (tampoco nos van a querer menos por tener personalidad y dar la negativa cuando algo no nos convenga o cuando se quieran aprovechar de nosotros).
Otros consejos importantes:
-No quedarse en casa: importante salir de casa cuando tenemos ansiedad. (Dar un paseo, salir de compras o a tomar algo, hablar con amigos y sobre todo, no tener vergüenza de contar nuestro problema de ansiedad). No te quedes en casa aburrido y dándole vueltas a la cabeza.
Sal a dar un paseo o a hacer deporte.
-Controlar lo que vemos/leemos: poco favor nos vamos a hacer si, por ejemplo, nos gustan las películas/novelas de drama o terror. (La verdad es que a mí personalmente no me gustan ni cuando no tengo nada de ansiedad...)
Son totalmente desaconsejables este tipo de filmes o lecturas cuando estamos inmersos en el océano de la ansiedad. Yo recomiendo películas de humor o aventuras, sin finales trágicos ni escenas macabras. Lo mismo pasa con las lecturas: es mejor leer novela de aventura, humor, autoayuda etc. Pero por favor: nada que nos aporte negatividad.
-Arreglarse, maquillarse, vestirse bien, verse guapos/as: basta de andar todo el día con cualquier ropa, (si es que lo haces), despeinados o sin afeitar.
Ahora que tenemos ansiedad hay que ponerse más guapos que nunca, mirarnos al espejo y vernos bien. Esta actitud de querernos un poco más a nivel físico reforzará nuestra autoestima. (Éste es un factor que cuando tenemos ansiedad es muy importante mejorar).
-Exceso de ordenador/televisión/móvil: esta es una tremenda carga que le echamos a nuestra mente casi sin darnos cuenta. Está comprobado que el parpadeo continuo de pantallas de televisor y ordenador saturan y cansan mucho a nivel mental.
Está bien un rato, pero no podemos estar todo el día enganchados a las pantallas sin dar descanso a nuestro cerebro. Lo mismo pasa con el móvil: cuando estamos todo el tiempo pendientes de él, (sobre todo watshap).
Aunque no lo creamos, esta dependencia nos estresa sobremanera. Así que hay que disminuir su uso y, sobre todo, no estar demasiado tiempo de continuo pendientes de la tecnología. (Al menos ir haciendo descansos, y cuando nos encontremos en un pico alto de ansiedad, disminuir en lo posible su empleo).
Quizá la lectura sea un buen sustituto.
-Música: la música alegra la vida, que duda cabe. Es bueno que te pongas música, (la que más te guste o te relaje), que disfrutes escuchándola, que cantes, que bailes.
A todos nos pasa que cuando escuchamos una canción que nos gusta, nos sentimos más contentos, tenemos ganas de cantarla o repetir el estribillo, (aunque sea en voz baja).
La música entretetiene y nos hace más felices por eso, no desestimes esta receta aunque parezca poco importante.
-¡Sonrie!: ansiedad=angustia, tristeza. Cuando tenemos mucha ansiedad, no tenemos ganas de reir, (estamos preocupados, tensos, nerviosos...) Eso se refleja, (y de que manera), en nuestra cara. Hemos de hacer un esfuerzo por sonreir, ser felices; poner buena cara, saber escuchar un chiste o una cualquier anécdota graciosa. Vamos a cambiar la cara larga, tensa, de nervios... por una sonrisa. Bromear con un familiar o amigo, ver una película de risa con alguien o hacer planes divertidos, son cosas que están a nuestro alcance y que contribuirán a que nuestros problemas de ansiedad vayan bajando enteros.
-Medicina natural: yo no la usé, pero al ser natural, hay quién la recomienda porque no crea adicción ni tiene efectos secundarios. No soy un especialista en este tema, (quizá os informarán mejor en una herboristería). En cualquier caso, casi siempre se suele utilizar: Melissa, Valeriana y también el Hipérico.
Estas hierbas naturales ayudan a relajar el sistema nervioso sin ser tan adictivas como la medicina que nos recetan en las consutas médicas. (Pero poco os puedo decir ya que en mi caso no hice uso de ella).
Dependerá de cada cual, y siempre mejor pedir información a una persona entendida en el tema.
Y por último: sabed siempre que la ansiedad es inofensiva y nunca nos podrá hacer daño. No tengáis miedo a nada ni a nadie. Paciencia. (Por experiencia os digo que la ansiedad no se cura rápido). Es un proceso, y diría que más bien lento. Cuando empecéis a mejorar, puede que haya días o semanas que esteis un poco peor pero ¡no desesperéis! No tiréis la toalla y seguid insistiendo, quizá tardéis pero la perseverancia dará sus frutos.
¡Ánimo!
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